便秘是一種非常常見(jiàn)的病癥,相信很多人都經(jīng)歷過(guò)便秘,便秘是有什么導(dǎo)致的呢?估計(jì)很多人都想要知道,為什么會(huì)常?;忌媳忝啬??下面,給大家具體介紹一下導(dǎo)致便秘的原因,希望大家以后要避開(kāi)這些壞習(xí)慣,我們一起來(lái)看看,希望對(duì)大家有幫助。
原因1:食量太小。
節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。大腸內(nèi)容物中,一半左右是微生物發(fā)酵物,而微生物要靠人體沒(méi)有充分消化吸收的食物殘?jiān)鼇?lái)供養(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度,食物殘?jiān)臄?shù)量也大大減少,不僅引起胃里的饑餓感,還讓腸道癟癟,沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng),自然就會(huì)失去正常的排泄功能。同時(shí),長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都缺乏,使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降,運(yùn)動(dòng)力量減弱,很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。
解決方案:增加食量到八成飽,體積一定要夠,蔬菜等富含膳食纖維的食物要多,蛋白質(zhì)也要充足,最好能夠額外補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)。
原因2:纖維太少。
對(duì)于大多數(shù)成年人和兒童來(lái)說(shuō),食物中膳食纖維太少是最常見(jiàn)的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的,如果膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少,大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。
解決方案:把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等,燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維,比如菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當(dāng)中,獼猴桃、火龍果、桑葚、藍(lán)莓、草莓等有小籽的水果促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)的效果最強(qiáng)。
原因3:飲水不足。
當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí),就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸道就會(huì)吸收更多水分來(lái)補(bǔ)充體液,從而導(dǎo)致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨,身在干燥地區(qū)卻貪吃過(guò)于辛辣的食物,也會(huì)剝奪人體消化道內(nèi)的水分,容易造成便秘。
解決方案:多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當(dāng)中,讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅(jiān)果和油籽,可以把它們煮了吃;肉類也應(yīng)以燉煮為主,不吃熏烤油炸的食物。
原因4:飲食不規(guī)律。
吃得過(guò)多造成積食,或者吃得過(guò)少經(jīng)常餓著,有一頓沒(méi)一頓的,胃腸也會(huì)工作紊亂。
解決方案:按時(shí)按量吃飯,維持正常的排便節(jié)奏。
最后,需要提醒的是,如果真的長(zhǎng)期便秘,首先要去做醫(yī)學(xué)檢查,排除各種病變之后,再思考原因,通過(guò)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣來(lái)改善腸道功能。
1.如出現(xiàn)大便干結(jié),排便困難,排便間隔時(shí)間延長(zhǎng),伴有口臭口苦,心煩易怒,腹脹納呆,小便短赤者屬于熱秘。治宜泄熱通腑,或清熱潤(rùn)腸。泄熱通腑用調(diào)胃承氣湯(大黃、芒硝、甘草);清熱潤(rùn)腸用麻子仁丸(大黃、枳實(shí)、厚樸、麻仁、杏仁、白芍、白蜜)。如便干行澀、肛裂出血,可加地榆、槐花;如腹脹納呆,可加大腹皮、焦四仙;如目赤口苦、脈弦滑可配用更衣丸或當(dāng)歸蘆薈丸。
2.如出現(xiàn)大便干結(jié)或不干結(jié),欲便不得,排出不暢,每于情緒不好時(shí)便秘加重,伴有胸脅痞滿,腹中脹痛者屬于氣秘。治宜順氣行氣。方選六磨湯(幟實(shí)、木香、烏藥、沉香、檳榔、大黃)。另可根據(jù)病情配加梔子、瓜蔞、桃仁、杏仁、赤芍等。
3.如年高體弱、或久病之人,雖有便意,但臨廁努掙乏力,排便艱澀不暢,便質(zhì)并不干結(jié),便后汗出氣短者屬氣虛便秘。治宜健脾益氣。方選黃芪湯(黃芪、甘草、陳皮、麻仁、白蜜)。若氣虛下陷,肛門(mén)墜迫,屢欲登廁而虛坐努責(zé)不下時(shí),可加升麻、柴胡等。
4.如產(chǎn)后或手術(shù)后大便干燥如球,便次雖然正常,但排便不暢,伴有頭眩心悸、面色少華者為血虛便秘。治宜養(yǎng)血潤(rùn)燥。方選潤(rùn)腸丸(當(dāng)歸、生地、桃仁、火麻仁、枳殼)。如兼有腰脊酸軟,經(jīng)少色淡者加制首烏、肉蓯蓉等。
5.若大便艱澀,難以排出,便質(zhì)或干或不干,畏寒肢冷,腹中冷氣攻痛或腰脊冷痛者屬陽(yáng)虛冷秘。治宜溫通開(kāi)秘。方選濟(jì)川煎(當(dāng)歸,肉從蓉、牛膝、升麻、枳殼、澤瀉)可加首烏、核桃肉、肉桂。若陰寒較甚,可配服半硫丸。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起