女生到了一定的年齡之后，就會出現(xiàn)月經(jīng)生理現(xiàn)象，因此需要做好調(diào)理工作，以免對身體造成不利影響，而且正確的護理對女生生殖系統(tǒng)的發(fā)育有很大幫助，那么女生第一次來月經(jīng)怎么辦？女生第一次來月經(jīng)要注意什么呢？其實第一次月經(jīng)并沒有什么好擔心的，掌握正確的護理方法就可以了，下面就來詳細了解吧。

1、女生第一次月經(jīng)怎么辦

1、保持衛(wèi)生

女生的初潮之后，正常的月經(jīng)周期都是在28-30天來一次月經(jīng)，持續(xù)時間在3-7天，但是女生在未成年之前可能月經(jīng)周期會有所變化，因為卵巢的發(fā)育還沒完善，一般都會有一兩年就會慢慢正常，并不需要擔心，女生在月經(jīng)期間一定要注意個人的女性私處衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，一天至少更換3-5片，不能盆浴，最好淋浴。清潔的時候用清水即可。如果用沐浴露等產(chǎn)品的話會改變女性私處的堿性，會引發(fā)一些女性私處瘙癢等癥狀。

2、注意保暖

月經(jīng)經(jīng)期一定要注意保暖，特別是腹部和小腹，不能讓身體受涼、更不能淋雨以及游泳、千萬不能碰冷水，洗漱的時候盡量用溫水，如果受涼的話會影響血管收縮，導致經(jīng)血不暢，引起月經(jīng)不調(diào)的情況發(fā)生。

3、飲食休息

女生在這個特殊的時期里都會覺得疲憊、腰酸、小腹微痛等情況，這些都是屬于正常反應(yīng)，多加休息，能保持充足的，不能讓自己太過操，劇烈運動還是不要參加的好。飲食方面上以清淡為主，不要吃涼性和生冷的食物，辛辣食物也不要吃，多喝開水，保持腸道通暢。

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2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議，每天補充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。