經(jīng)常聽人說男人一旦結婚或者到了中年就會開始發(fā)福，事實證明也確實是如此，很多男性到了中年就會發(fā)現(xiàn)自己明顯比以前長胖了。男性到了一定年齡，由于各種因素很容易導致發(fā)福，那么男人發(fā)福有哪些健康危機呢?該如何快速的減肥呢?

1、男人發(fā)福的健康危機

1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;

40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。

并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發(fā)生冠心病的機會大為增加。

5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

上述是小編給大家介紹的男人一旦發(fā)福就會帶來不同的健康危機，高脂血癥、大腦動脈粥樣硬化、糖尿病等等。那么應該如何減肥呢?

2、發(fā)福男性如何快速減肥

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。

吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

總結：上文小編給大家介紹了關于男人發(fā)福的一些危害，從四大方面體現(xiàn)。所以小編給大家推薦了幾種減肥的方法，有效甩去多與脂肪!

3、中年變胖的原因

1.中年后身體變化因素

假設一個人的飲食習慣一直沒變，即能量的攝入相對恒定，但是隨著年齡的增加，能量的消耗也會越來越小的，因為人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，從25歲起我們的基礎代謝率就會逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恒定，就造成了能量的盈余，就會轉化成脂肪堆積，這也就是為什么中年后容易肥胖的主要原因之一。

2.中年人多缺乏運動

運動能很好的防止過早、過快的開始發(fā)胖。通過運動消耗能量的同時，更重要的是提高了基礎代謝率，然而目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，而大部分中年人都缺乏運動的習慣，因此中年人極易較少的運動量也是導致肥胖的原因之一。

3.中年后大都壓力過大

中年人屬于社會的中堅力量，家庭的中流砥柱，往往要承受著巨大的生活壓力，而且經(jīng)常不能保證充足的睡眠，這些因素都會讓中年人更容易發(fā)胖。

4.中年后體內激素改變

中年后體內激素相應會發(fā)生改變，更容易的導致脂肪出現(xiàn)堆積，特別是中年女性在絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，導致脂肪在臀部、腹部的堆積，出現(xiàn)向心性肥胖。

小貼士：肥胖不僅僅是影響美觀，還會增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關注自己的體重變化，及時的調整飲食和運動方式，遠離中年肥胖。