女性在備孕時期一定要注意自己的身體狀況,這樣不僅是對自己負(fù)責(zé)也是對寶寶負(fù)責(zé),寶寶的健康與父母的健康是息息相關(guān)的,尤其是與女性的身體情況相關(guān)聯(lián)的,寶寶只有在健康的環(huán)境下才能健康的成長,而卵子就是嬰兒健康的保證,女性在備孕期間應(yīng)該如何養(yǎng)出健康的卵子呢?飲食有哪些幫助呢?
一、情緒調(diào)養(yǎng)
據(jù)研究,當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時,體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。
單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
二、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
從計劃要孩子開始,女性就應(yīng)該進(jìn)行一段時期有規(guī)律的運(yùn)動,可以根據(jù)個人愛好,進(jìn)行適宜本人身體狀況的體育鍛煉。
如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),保證卵子的質(zhì)量,為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯,黑豆可以預(yù)防卵巢早衰,豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌,避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育,利于女性排除優(yōu)勢卵泡。盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。
另外,女性每個月月經(jīng)排出的血里面,遺失了很多的鐵元素。而鐵元素,恰恰能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。
因此,需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品,補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。
四、辦公環(huán)境
電腦輻射對于精子的影響是很大的,同樣,電腦輻射也會影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯誤地以為,電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射,可實(shí)際上輻射是來自身邊的電源。
對于備孕期的白領(lǐng)女性來說,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用,使用筆記本盡量使用電池而不是電源。
當(dāng)然,改善日常生活環(huán)境也很有必要,汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異,影響生育。
想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高質(zhì)量的卵子,盡量讓自己的寶寶健康聰明一點(diǎn)兒。
五、性生活禁忌
經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體,引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等,減低卵子活力,所以,應(yīng)避免經(jīng)期性生活。
上述是小編介紹的關(guān)于備孕的一些注意以及方法,想要備孕成功這五個點(diǎn)一定要牢記。那么女性備孕應(yīng)該吃什么食物呢?
1.紅肉
女性經(jīng)期會大量損失鐵,因此月經(jīng)期是補(bǔ)充鐵的最好時機(jī)。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來源,紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì),因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉。
如果經(jīng)濟(jì)條件允許,可選擇食草牛肉,因?yàn)槭巢菖H獗裙任镲曫B(yǎng)的牛肉營養(yǎng)更豐富。如果你是素食主義者,這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食。
2.魚
為了確保能健康的懷孕,你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運(yùn)作,還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育。
有人會擔(dān)心吃魚會攝入過多的汞,其實(shí)不用擔(dān)心,只要選擇低汞魚類,就不會有這方面的問題。
3.水
水在懷孕過程中也是至關(guān)重要的。有足夠的水,才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液,從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方。因此,排卵期間喝大量的水有助于受孕。
4.色彩鮮艷的蔬菜和水果
色彩鮮艷的蔬菜和水果,通常有更多的營養(yǎng)速。如果你正準(zhǔn)備懷孕,請確保每天吃足夠的蔬菜和水果,以獲取足夠的維生素、營養(yǎng)成分和抗氧化劑
5.橄欖油
研究表明,在接受生育治療的女性當(dāng)中,經(jīng)常攝入不飽和脂肪(如橄欖油)的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。
有人推測,這可能和單不飽和脂肪酸的抗發(fā)炎特性有關(guān)。除了吃橄欖油,還可以嘗試多吃牛油果和堅(jiān)果,這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。
總結(jié):上文是女性備孕的一些有效方法以及幾種有助備孕的食物。想要懷上一個健康的寶寶,備孕非常關(guān)鍵,不管是在生活還是飲食都需要格外的重視。
1、補(bǔ)充葉酸
孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸,每天0.8毫克,一直補(bǔ)充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克,這是過去的推薦量,美國醫(yī)生通過研究證實(shí),每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率,而且這個劑量對孕婦是安全的。
2、補(bǔ)充鐵劑
孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常,即可判定有輕度貧血,需要補(bǔ)充鐵劑,把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵,每天100毫克,連補(bǔ)3周后,復(fù)查血常規(guī)。
3、補(bǔ)充維生素D
職業(yè)女性,朝九晚五,很少接受陽光照射,戶外活動也比較少。盡量多做戶外活動,多接受陽光照射,是職場準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn),就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。
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