卵巢是女性重要的生殖器官，卵巢是分泌卵子的部位，而且還會(huì)產(chǎn)生雌激素，調(diào)節(jié)女性身體各個(gè)部位，如果出現(xiàn)長(zhǎng)斑、皮膚粗糙、女性私處干澀、痛經(jīng)等問(wèn)題，很有可能是卵巢問(wèn)題引起的，那么女性怎樣保養(yǎng)卵巢？保養(yǎng)卵巢的飲食原則有哪些？

1、如何保養(yǎng)卵巢

1、少吃甜食。過(guò)量的糖分會(huì)造成情緒不穩(wěn)，焦慮。

2、少吃食鹽。過(guò)多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經(jīng)不調(diào)。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物。避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如：花椒、胡椒、咖喱等。

4、少喝碳酸飲料。此類(lèi)飲料影響鈣質(zhì)吸收，降低腸胃消化能力。

5、少吃動(dòng)物脂肪。動(dòng)物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發(fā)病率。

6、月經(jīng)期間。忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

7、多吃纖維食物。纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素，降低因雌激素過(guò)量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，減少便秘現(xiàn)象。如：蔬菜、豆類(lèi)、大麥、蕎麥等。

8、多吃紅棗。紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。

9、多吃豆類(lèi)食品。補(bǔ)充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。

10、適量飲用葡萄酒。葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補(bǔ)充雌激素，并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

2、吃什么對(duì)卵巢好

1、高鈣飲食

女性要想保護(hù)卵巢，在日常飲食中絕對(duì)不能少了含鈣的食物，因?yàn)楦哜}食物是保護(hù)卵巢的法寶。經(jīng)過(guò)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天只要保證攝取到足夠的鈣質(zhì)，就能降低卵巢癌的發(fā)生率。并且有數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

2、維生素C和維生素E

每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e也可以很好的保護(hù)卵巢，經(jīng)過(guò)最新的研究發(fā)現(xiàn)，每天適量的攝取一些含有維生素c以及維生素e的食物就能將卵巢的癌癥患病率降低50%。但我們也要注意一點(diǎn)，如果單純的從食物中攝取維生素開(kāi)始源源不夠的，因此在平時(shí)最好能夠配合著服用一些維生素的補(bǔ)充劑。

3、胡蘿卜

對(duì)于吃什么對(duì)卵巢好的問(wèn)題，英國(guó)的專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究后也有所發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期保證吃五次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。這個(gè)結(jié)論不僅僅只有英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，世界上很多發(fā)達(dá)國(guó)家都有著相同的結(jié)論，因此你要想更好的保護(hù)卵巢，胡蘿卜必不可少。

4、葉酸

在日常生活中女性一定要特別的注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有葉酸的食物，它可有效的降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員經(jīng)過(guò)不斷的研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃含有葉酸食物的女性其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

葉酸是一種水溶性的維生素B，特別是在綠葉蔬菜中較為多見(jiàn)，在綠色的水果類(lèi)食物中也比較常見(jiàn)。因此女性在日常的生活中，應(yīng)該盡量的多攝取。