女性在月經期間有很多需要注意的地方，如果護理不當很容易對健康造成不利的影響，因此做好護理工作非常重要，那么女孩經期飲食原則是什么？女孩經期飲食宜忌什么？女性經期飲食原則很簡單，下面就來詳細了解經期飲食需要注意的內容有哪些吧。

1、女性經期飲食原則

1、忌生冷，宜溫熱

從中醫(yī)的角度上來說，血得熱則行，得寒則滯。食用溫熱食物有助于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢，易出現月經不調，經血量少，還會出現痛經、閉經等經期問題。而生冷的食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期間卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

2、忌辛辣、宜清淡

月經期，因失血，人常常會感覺疲勞，消化功能減弱，食欲也不佳。為了保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮、清淡為宜。忌食辛辣等刺激性食物，以免引起經血量過多。

3、忌乳酪類食物

乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

4、忌吃得太咸

女性在月經期來潮前吃過咸的食物是有害的，月經前期身體內會有一定的水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因為月經流血而喪失太多的體液，過咸的食物會使血液內的鹽分增多，血液變黏稠，血流不順暢，容易造成在月經來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現象。

5、葷素搭配，防止缺鐵

女性月經期一般每次失血約為30-50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15-50毫克，鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。

6、忌飲咖啡、濃茶

很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡因會使這些癥狀加重。

7、忌經期藥補

一般吃補的藥膳中多添加米酒助行血氣，或是活血化瘀的漢方藥材都會造成經血量增加，所以經期中吃藥補是補錯時機，正確的吃補黃金時期是在月經結束后的一星期。

8、補血食物不可少

月經失血會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀等大量丟失，因此，經血量多者，可吃含鐵質豐富的食物，以補充月經所失的血?？啥鄶z取菠菜、蜜棗、葡萄干等高鐵質量來補血。

9、忌過分油膩

女性經期的一大禁忌就是油炸食品。經期女性的脂肪代謝與平時不同，皮脂的分泌增多，皮膚毛細血管擴張，變得更敏感，所以大部分女性經期皮膚都很差，出現粉刺、黑眼圈等皮膚問題，這都是體內的黃體酮分泌所造成的，而且經期人體的新陳代謝速度變慢，過食高熱量的油炸食品會造成肥胖。

2、經期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。