內(nèi)分泌紊亂會造成很多健康問題,尤其是對于女性朋友來說,其危害更大。女人的身體里面是雌激素相對較高的,那么女性怎樣才能讓內(nèi)分泌正常?女性內(nèi)分泌失調(diào)是怎么回事?下面大眾健康網(wǎng)小編就為大家介紹下女性內(nèi)分泌失調(diào)的原因以及調(diào)理方法。
每周至少3次有氧運動
有氧運動可以幫助熱量的消耗,同時,能促進(jìn)身體的攜氧能力,提升新陳代謝率,促進(jìn)排毒,改善內(nèi)分泌失調(diào),而且效果會持續(xù)數(shù)個小時,而每天至少30分鐘,每周至少3次的有氧運動,就可以起到這樣的效果。
常用熱水泡腳
熱水泡腳,可以能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),進(jìn)而起到養(yǎng)生保健的效果,每天晚上用熱水泡腳約20分鐘,每次以身體體微微發(fā)熱或出汗為宜,就可起達(dá)到是維持身心平衡的目的。
調(diào)理內(nèi)分泌的食物
黃豆:大量的植物雌激素,可以雙向調(diào)理女性內(nèi)分泌水平,當(dāng)體內(nèi)的雌激素太低時,可以使它增加,當(dāng)雌激素太高時,又可便之減少。
大蒜:可以增強(qiáng)人體免疫功能,對抗外界感染,并調(diào)節(jié)血糖水平,每天吃1-2個大蒜,可有效平穩(wěn)內(nèi)分泌水平。
粗糧:如紅薯、土豆、玉米等等,可以幫助保持大便的通暢,促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,起到良好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果。
綠色食物:如西蘭花、生菜、芹菜等,綠葉蔬菜多為堿性,可以中各體液,清除掉過多的酸性物質(zhì),進(jìn)而有效維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現(xiàn)不良狀況。
1、情志不遂:情志失調(diào),如:肝氣郁結(jié)、暴怒傷肝、思慮傷脾、驚恐傷腎,都可能使氣機(jī)逆亂,氣滯血淤,可導(dǎo)致黃褐斑、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、不孕、子宮肌瘤、早衰等內(nèi)分泌失調(diào)疾病。
2、勞傷脾土:飲食沒有節(jié)制、勞倦過度、偏嗜五味(也就是偏好某種味道的食物),可使脾胃功能受阻,使水谷精微吸收受限,廢物糟粕殘留體內(nèi),從而引起各種內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。
1.飲食調(diào)理
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話,可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品,少吃涼的,還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。日常生活要有規(guī)律,主要心理要調(diào)節(jié)好,心態(tài)平和,不要生悶氣。
2.運動調(diào)理
有氧運動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
3.精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài),特別需要重視如何放松省心,減輕心里壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
4.保證睡眠
臨床研究發(fā)現(xiàn),成年人每天睡眠的時間若低于4個小時,其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙,從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此,成年人應(yīng)保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外,要提高睡眠的質(zhì)量,睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉,也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起