相信生活中有些人會因為飲食習(xí)慣或者生活中喜歡導(dǎo)致睡覺時難以入眠，這些都是很正常的現(xiàn)象。你知道睡前吃什么會難入睡？睡前吃什么有助睡眠？今天，就給大家講一講睡前吃什么可以幫助睡眠或者妨礙睡眠，接下來讓我們一起來看看吧。

1、睡前吃什么難入睡

1.油膩食物

油膩的食物吃了后會 加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

2.酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

3.辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

4.有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

5.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、睡前吃什么有助睡眠

1.牛奶

牛奶中的一些營養(yǎng)物質(zhì)對于人有鎮(zhèn)定作用，尤其是煩躁的時候，喝一杯牛奶再睡覺，會起到意想不到的效果。

2.香蕉

香蕉被稱為包著果皮的安眠藥，每天晚上吃一個香蕉也能對睡眠有很好的作用，而且香蕉對于便秘也有很好的效果，可謂是一舉多得。

3.核桃

有研究表明，核桃能夠?qū)Υ竽X提供大量的營養(yǎng)，對腦部有積極作用，因此核桃還常常被用來當(dāng)做治療神經(jīng)衰弱的藥品。所以睡覺前吃點核桃也有助眠的作用。