現(xiàn)在許多人每天都需要長時間的面對電腦、手機、平板電腦等等電子產(chǎn)品,眼睛很少時間得到休息,這會造成很多眼部問題,眼睛干澀也是比較常見的癥狀,需要及時緩解,通過一些飲食可以幫助緩解,那么緩解眼睛干澀的食療方法有哪些?哪些食譜可以緩解眼睛干澀?
1、百合紅棗粥
材料:百合10克,山饕15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。將上述材料洗凈,共同煮粥食用。
功效:百合滋陰降火;山饕滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。此粥不但防治干眼效果好,而且還用于明目。
2、潤澤明眸茶
材料:黃芪5錢、丹參3錢、當歸3錢、川芎3錢、麥冬2錢、合歡皮1錢、柴胡1錢、葛根1錢、密蒙花1錢、甘草5片。
做法:饕材洗凈后先加水蓋過饕材浸泡30分鐘。之后再倒入2000CC的水,水滾后轉(zhuǎn)文火煮20分鐘即可。濾去饕材,取汁于一天內(nèi)慢慢喝完即可。
功效:黃芪補氣,丹參活血,當歸補血等,能加強眼部的氣血循環(huán),改善眼部干澀的狀況。
1、維生素A
構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內(nèi)臟,尤其是肝臟,但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜,因為深色蔬菜含有β胡蘿卜素。
2、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其它成員,像葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果。
3、維生素B群
攸關視神經(jīng)的健康,也保護角膜。缺乏維生素B群,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。
4、維生素C
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果,維生素C的成分會較高。
1.多眨眼
眨眼是一種保護性神經(jīng)反射動作,淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面,以保持潤濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少,直接導致淚水的量減少,而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā),失去對眼球的保護力。
操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時,提醒自己不要太過專注,花些時間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼,每分鐘眨眼約20次。
2.注意用眼衛(wèi)生
要注意用眼衛(wèi)生,勤洗手,不要用手揉搓眼睛,用眼一小時左右休息一會兒,閉目養(yǎng)神,眺望遠處。對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說,要注意保持眼瞼衛(wèi)生。
3.長時間使用電腦者注意
長期應用電腦工作的人群,特別是年輕人應該注意及時治療干眼癥癥狀,減少使用電腦時間,避免連續(xù)長時間使用電腦。
工作的姿勢和距離也是很重要的,盡量保持在60厘米上以距離,調(diào)整一個最適當?shù)淖藙?,使得視線能保持向下約30度,這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
4.注意飲食
長期從事電腦操作者,要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等,應多吃富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。
每天可適當飲綠茶、菊花茶,因為茶葉中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起