其實(shí)很多孕婦在懷孕的時(shí)候都會(huì)補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w不可缺少的，女性在懷孕后對(duì)鈣的需求量會(huì)變高，所以如果補(bǔ)鈣不及時(shí)的話容易出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，有的孕婦是吃鈣片補(bǔ)鈣，還有的人是喝牛奶補(bǔ)鈣，那孕婦補(bǔ)鈣喝牛奶好還是吃鈣片？鈣片和牛奶哪個(gè)補(bǔ)鈣好？

1、喝牛奶好還是吃鈣片

孕婦補(bǔ)鈣首選喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌亲罱咏梭w天然需要的食品，牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理，孕婦多喝牛奶能起到補(bǔ)鈣的作用，但孕婦在孕中晚期時(shí)單純靠喝牛奶不足以滿足每日身體對(duì)鈣的需求量，所以就需要額外補(bǔ)充一些鈣片。

2、幾種牛奶交替喝

孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣時(shí)宜幾種類型的牛奶交替喝，補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好，如純牛奶本身含鈣量豐富，易被機(jī)體所吸收，酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，還可以抑制腐敗菌繁殖、減少其在腸道中產(chǎn)生毒素的作用，孕婦奶粉是專門(mén)適合孕婦的配方奶粉，低乳糖且富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，十分貼合孕婦的身體需要。

3、喝牛奶也需額外補(bǔ)鈣

牛奶不但是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，且是含鈣豐富的食品，但不并意味著喝牛奶就不需要額外補(bǔ)鈣，因?yàn)樵袐D每個(gè)人的情況不一樣，尤其到了孕中期或晚期，這時(shí)正是胎寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，需要在媽媽身體里吸收很多的鈣滿足身體發(fā)育，或者是孕婦沒(méi)有補(bǔ)充維生素D，又很少曬太陽(yáng)，從而影響了鈣的吸收和利用，導(dǎo)致缺鈣，所以孕婦最好按時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)產(chǎn)檢，并結(jié)合平時(shí)的一些癥狀判斷是否缺鈣，從而制定補(bǔ)鈣方案。

4、孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣需注意

1、孕婦通過(guò)喝牛奶的方式補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，雖然有些孕婦每天保證喝足了一定量的牛奶，但由于這些牛奶在加工過(guò)程中，許多營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞，鈣和其它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，所以要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的牛奶。

2、許多其他因素會(huì)影響牛奶中的鈣質(zhì)被母體吸收，如含有大量草酸鹽的蔬菜，會(huì)與鈣形成不溶性草酸鈣，谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收，攝入過(guò)量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會(huì)降低鈣的吸收，所以孕婦應(yīng)該要從飲食方面多注意，學(xué)會(huì)科學(xué)地喝牛奶。

3、孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣的同時(shí)要多曬太陽(yáng)，或補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

5、孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要注意

1、孕婦補(bǔ)鈣要適量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收，因此，每次服用的鈣劑量不要過(guò)大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過(guò)500mg。

2、適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機(jī)體對(duì)鈣的吸收率和儲(chǔ)存率下降，保證攝入適量的維生素D，對(duì)于孕婦而言尤其重要。對(duì)一般成年人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對(duì)維生素D的需求，一般無(wú)須再補(bǔ)充，如果孕婦自身無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。

3、注意食物因素對(duì)鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過(guò)高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會(huì)降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對(duì)孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間段應(yīng)是睡覺(jué)前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補(bǔ)鈣，睡前補(bǔ)鈣最好是晚飯后休息半小時(shí)即開(kāi)始服用。