懷孕對于女性來說是很關(guān)鍵的時期，這時候一般的女性都會每天吃大量的食物，而且這時候也經(jīng)常容易感覺到餓，不少孕婦在懷孕中期會出現(xiàn)缺鈣的情況，這時候要注意及時補鈣，很多人不知道什么時候孕補鈣最好，那孕婦補鈣什么時間吃最好？孕婦什么時間補鈣最好？

1、孕婦為什么要補鈣

孕婦在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣，而到懷孕4個月后，胎兒骨骼、牙齒發(fā)育加速，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，每天的飲食所含的鈣量已經(jīng)不能滿足寶寶的生長需要，若孕婦沒有補充足夠的鈣，自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要，會引起孕婦抽筋、骨質(zhì)疏松、腰疼、腿疼等癥狀，所以孕婦在孕期需要適量補鈣。

2、補鈣什么時間吃最好

孕婦補鈣在臨睡前吃最好，因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重的會導(dǎo)致抽搐，所以孕婦在臨睡前補鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用儲藏資源—骨鈣，且夜間補鈣還能起到鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

3、孕婦什么時候開始補鈣

孕婦在孕中期，大概在孕4月左右開始，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，飲食中所含的鈣量已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，所以就需要額外開始補鈣，以滿足胎兒的發(fā)育。

4、孕婦補鈣到幾個月停止

孕婦補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化，導(dǎo)致胎寶寶頭顱過硬，在自然分娩時會使產(chǎn)程延長，導(dǎo)致寶寶的健康受到威脅，所以孕婦要科學補鈣，不能過于盲目補鈣。

5、可以補鈣防病的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富鈣食物，通常食用的香菇炒油菜便是很好的補鈣食物。香菇表面所產(chǎn)生的維生素D可以促進鈣的吸收。而油菜蝦仁、油菜木耳等同樣也可以起到補鈣作用。

秋季利用油菜補鈣之外，其還有清熱去燥、通便、助減肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是長壽菜，具有極高的營養(yǎng)價值，而在補鈣方面，每百克紫菜中富含大約330毫克的鈣，同時富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，可以起到很好的補鈣作用。

在養(yǎng)生方面，紫菜還有提高抵抗力、保護心臟、降血脂、抗腫瘤、延緩衰老、護肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜屬于野菜的一種，但富含鉀鈣磷鎂等多種礦物質(zhì)，可以起到補鈣的作用。而同時，由于蕨菜的性味甘、寒，如果入藥使用，具有清熱解毒、潤腸等作用。如果秋季有容易上火燥熱現(xiàn)象，不妨食用蕨菜。

除了以上介紹的幾種蔬菜之外，日常生活中的蝦皮、芝麻醬、牛奶、魚肉等食物同樣也可以起到補鈣作用。但在補鈣同時要防止鈣流失。

4.木耳

木耳作為一種菌類蔬菜同樣具有一定的補鈣作用，并且木耳除了可以補鈣之外，因為其中還富含鐵元素、磷元素、胡蘿卜素和B族維生素等，所以又有調(diào)理貧血的作用，被譽為菌中之冠。而木耳中富含的膠質(zhì)物質(zhì)可以防便秘、防血栓和防動脈硬化等。