有許多人經(jīng)常會有這樣的感覺,自己的身體其他部位沒怎么變胖,但是腹部的贅肉卻越來越多,不知道是什么原因造成的。腹部脂肪堆積是很多人的困擾,甚至很多人發(fā)現(xiàn)自己的小肚子越來越大變得很難看,對于男性來說可能沒怎么在意,但是女性卻是對此很煩惱的,那么女性怎么能夠減掉腹部贅肉呢?
一、常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了一杯或者是兩杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗五倍!
這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺屇愀氤詵|西,所以你會在不知不覺中吃更多。
而健怡汽水也好不到哪去,添加人工甜味劑,仍會讓你食欲大開。所以如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂,寧愿選擇一杯健康的冰沙、鮮榨果汁或是檸檬水。
選擇更健康的飲料,不僅攝取一些營養(yǎng),還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的,那為什么要喝呢?
二、吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中,發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大,才裝更多菜,但是這就無法消滅腹部的脂肪。用大碗就會攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會轉(zhuǎn)換成你腰際上的脂肪。
為了避免這個(gè)情形發(fā)生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,抑制你的口腹之欲。
三、半夜吃東西
吃飽后睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險(xiǎn)。
當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會導(dǎo)致這個(gè)癥狀,為了避免這種狀況發(fā)生,晚上吃的小巧,飯后至少三小時(shí)不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
四、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。
但其實(shí)冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開始做起!
五、長期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動的狀況發(fā)生。
長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時(shí)提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運(yùn)動健身的習(xí)慣,自然也會有幫助。
上述是五種讓女人腹部變大的一些壞習(xí)慣,大家中招了嗎?那么一旦腹部有贅肉應(yīng)該如何減肥呢?來學(xué)習(xí)一下。
1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求;
5、適量的運(yùn)動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7、能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。
8、要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
9、多運(yùn)動,要有早睡早起的習(xí)慣。
10、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。
11、建議每天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑。
12、現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用,會有很好的減肥效果!
總結(jié):上文小編給大家介紹的有關(guān)腹部贅肉的一些生活壞習(xí)慣以及減腹部的方法,想要擁有小蠻腰一定要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,保持好的心態(tài)。
第一式:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
第二式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
第三式:手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
按摩減腹部脂肪第四式:丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
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