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夏季什么時候喝水好?夏季喝水的注意事項是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 13:40 夏季喝水注意事項

  夏季是一個氣溫非常高且又炎熱的天氣,我們稍稍的運動就會流出很多的汗液,因此夏季應該多喝水,我們都知道,水是生命之源,經(jīng)常多喝水對身體的健康是有益處的。那么夏季什么時候喝水好?夏季喝水的注意事項是什么?下面我們一起來看看吧,希望以下這些方法能夠幫助到大家。

夏季什么時候喝水好?夏季喝水的注意事項是什么?(1)

一、什么時候喝水好

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點多到10的時候,可適當?shù)亩嗪人形绯燥埱霸诤赛c水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點的時候,也要記得給自己補水,此外晚飯前,這些也都是需要補水的時間了,當然了夏季的水份流失得更快,也可適當?shù)难a充些水份。什么時候喝,當然了有渴意的時候就一定要多喝水。

一般來說,成年人每日約需2500毫升水,其中約有1200毫升來自飲水,1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水),其余300毫升水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動量較大,需水量可達2500—4000毫升,因此不要等到口渴時才想起喝水,每天應保證充足的水量。

1、最好喝溫開水

一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

口渴了,是缺水的信號。人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時間表,定時定量喝水。晨起:250毫升;9點:200毫升;11點:200毫升;15點:200毫升;晚上睡前:250毫升。

早晚飲水是必需的,因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好,因為早上血壓最高,最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

2、多喝口慢慢喝

很多人都會在口渴的時候,習慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處,長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過后,這種情況更加嚴重。其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。

暴飲時一時脾消化不了這么多水,剩下的水就會沉積下來,容易形成水濕,水濕若再進一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運化的。

合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

3、多喝水益處多

喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

感冒要喝比平時更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。中醫(yī)認為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起,多喝水能起到迅速補充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進排便。

煩躁時應多喝水,煩躁易導致體內(nèi)失津,出現(xiàn)津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點淡鹽水,這樣可以適當喝些淡鹽水來補充體力,緩解虛弱狀態(tài)。

老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人,臨睡前可適當喝點水,減少血液粘稠度,從而降低腦血栓風險。但要注意的是,睡前喝水不能過多,老年人有起夜的習慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。運動后間斷性、小口補水。運動后忌猛烈補水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會增加心臟負擔。

當然,飲水也要注意飲水衛(wèi)生,需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良后果。

二、喝水注意事項

1、愛喝瓶裝水

為什么很多人喜歡喝瓶裝水呢?因為它便捷、方便、而且還利于攜帶。所以瓶裝水受到大家的親睞。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時喝掉,有害物質(zhì)會滲入水中,危害健康。建議自己攜帶一個質(zhì)量好的水壺帶水,給健康留個保障。

2、不渴就不喝水

很多人都喜歡渴了再找水喝,小編在這里要提醒下,這種喝水方法是非常不利于身體新陳代謝,人體長時間缺水會增加血液的黏稠度,會導致身體嚴重缺水而誘發(fā)心腦血管疾病,所以我們?nèi)粘V胁粫r的要喝些水幫助體內(nèi)新陳代謝。

3、喝千滾水

千滾水是指反復加熱的水,水燒開后盡量當次喝完,別反復加熱,這樣的水最好別喝。

4、喝水不適宜

喝水不宜過多也不宜過少,喝水過多會導致加重腎臟負擔,過少,除了會造成血液的黏稠度增加,而且長時間下去還會對膀胱和腎造成損害。

5、水一燒開就喝

喝白開水是一種好的習慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。

6、吃咸不馬上補水

吃了太咸我們一般會馬上喝些水,但也有些人吃咸了也不喜歡喝水,這樣很容易導致血壓升高,唾液分泌減少或?qū)е驴谇火つに[等一系列的病痛,所以吃咸后要立即補水,但不要喝飲料。

7、飲料代替水

水無色無味,的確沒有形形色色的飲料好喝,但對人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的??蓸?、各種果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補水的作用,而且還會降低食欲,影響消化。

8、晨起不喝水

隨著養(yǎng)生的推廣,有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習慣,但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下,這時喝一杯水不但有助排泄,還能降低人體血液黏稠度。

9、睡前不喝水

有人認為睡前喝水易導致眼瞼浮腫等情況,故在睡前即使渴了也不喝水。其實睡前是可以喝水的,但不宜喝太多,無論渴與不渴都應該稍微抿上兩口,臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

10、不注重清洗飲水機

有了飲水機的存在,的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機的重要性。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實則“二次污染”很嚴重。據(jù)了解桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。

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