綠葉菜是蔬菜中的一種類型,這種蔬菜更受人喜愛,因?yàn)槠錉I養(yǎng)價(jià)值極高,具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生功效,那么綠葉菜的營養(yǎng)功效有哪些?吃綠葉菜對對健康有什么好處?綠葉菜中富含人體所需的營養(yǎng)成分,下面就來詳細(xì)了解吃綠葉菜的好處吧。
1.富含維生素C。通常人們以為水果中的維生素C高,其實(shí),綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。
2.富含β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可以消除自由基,延緩衰老,預(yù)防慢性病。它還能轉(zhuǎn)化為維生素A,對視力、黏膜、生長發(fā)育和免疫力有重要作用。
3.富含葉酸。葉酸不但對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和造血系統(tǒng)有重要作用,還對防治“高同型半胱氨酸血癥”發(fā)揮重要作用,進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
4.富含維生素B2。維生素B2是中國人最易缺乏的維生素之一,它對皮膚、粘膜和眼睛的健康有重要作用。
5.含較多維生素E。雖然就相對含量而言,綠葉菜所含維生素E不及油脂、堅(jiān)果等食物多,但綠葉菜適合大量食用,仍能獲得較多的維生素E。
6.富含維生素K。維生素K不但與凝血功能有關(guān),還對骨骼健康很重要。
7.富含鉀。綠葉菜是膳食鉀的重要來源。鉀可以對抗鈉(鹽)的升血壓作用,對防治高血壓有益。
8.含較多鈣。雖然就相對含量而言,綠葉菜所含鈣不及奶制品和豆制品,但它仍然是鈣的重要來源之一。
9.富含鎂。綠葉菜的葉綠素中富含鎂。攝入充足的鎂,對促進(jìn)骨骼健康、預(yù)防心血管疾病、預(yù)防腎結(jié)石等都非常重要。
10.富含膳食纖維。膳食纖維能維持腸道健康,通便排毒;預(yù)防肥胖、高血脂和糖尿病;維持腸道菌群的健康。
11.抗癌防病。除上述營養(yǎng)物質(zhì)外,綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿卜素、多酚等多種抗氧化物質(zhì)。這些有益成分組合起來,就構(gòu)成了綠葉菜抗癌防病的理論基礎(chǔ)。現(xiàn)有的研究表明,綠葉菜能預(yù)防癌癥;預(yù)防心腦血管病(如高血壓、冠心病、中風(fēng)等);預(yù)防骨質(zhì)疏松;預(yù)防視網(wǎng)膜變性和白內(nèi)障;延緩衰老;促進(jìn)腸道健康;促進(jìn)皮膚健康等。
1.蔬菜先切后洗
蔬菜中許多營養(yǎng)素及有益物質(zhì)都是水溶性的,切細(xì)切小后的蔬菜在洗滌過程中會使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。正確的方法是先洗后切再燒煮。
2.擠掉菜汁
在做菜餛飩、包子的餡心時(shí),需把蔬菜斬細(xì),這時(shí)會有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡的方便把汁水?dāng)D掉,這樣就把菜中70%的維生素、礦物質(zhì)丟棄了。
正確的方法是將蔬菜與香菇、肉等一起剁成餡進(jìn)行攪拌,讓蔬菜的汁滲到其他的餡子當(dāng)中,這樣做還可以使包子的口感更美味。
3.冷藏不當(dāng)
大多數(shù)蔬菜的適宜保存溫度是3℃~10℃,而黃瓜不能低于10℃,如果放在4℃左右的冰箱里冷藏,黃瓜顏色會變深,瓜體變軟,切開后可見到透明狀膠狀液體,使黃瓜的清香味蕩然全無。
4.香菇洗得太干凈或用水浸泡
香菇中含有麥角淄醇,在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前不過度清洗或用水浸泡,就不會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時(shí)也不能用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養(yǎng)損失。
5.過量食用胡蘿卜素
過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡蘿卜血癥,使面部和手部皮膚變成橙黃色,出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安等癥狀。睡眠不好的人會加重睡眠的不踏實(shí)感。
6.韭菜做熟后存放過久
韭菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,不能久放。因?yàn)槿绻娣诺倪^久,那么其中大量的硝酸鹽就會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,而引起毒性的反應(yīng)。另外,消化不良的人最好不要經(jīng)常吃韭菜。
7.頻繁吃菠菜
菠菜中含有大量草酸,不宜多吃。草酸在人體內(nèi)會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅,不易吸收和排出體外,影響鈣和鋅在腸道的吸收,容易導(dǎo)致缺鈣、缺鋅等問題。
8.綠葉蔬菜長時(shí)間燜煮著吃
綠葉蔬菜在烹調(diào)時(shí)不宜長時(shí)間地燜煮。不然,綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,容易發(fā)生食物中毒。
9.盲目生吃
有的蔬菜本身含毒,必須經(jīng)加熱燒煮才能破壞其中的毒素,如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即屬此類。可生吃的蔬菜必須是本身無毒,且未受污染的蘿卜、番茄、黃瓜等口感良好的品種。
而現(xiàn)在市場上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過農(nóng)藥,雖然大家已習(xí)慣于先將蔬菜浸泡后再清洗,但這只能除去30%左右的農(nóng)藥,生吃這種蔬菜會對人的健康造成損害。
10.加油太多
植物油和動(dòng)物油一樣,每克油都產(chǎn)生9千卡熱量,攝入太多都可誘發(fā)肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、心腦血管疾病,所以炒菜加油要適當(dāng),每人每天吃油25克,不超過30克。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起