瑜伽是現(xiàn)在非常受歡迎的一種鍛煉方式，不僅是女性喜歡練習(xí)瑜伽，也有很多男性喜歡瑜伽，瑜伽是很好的運動的方式，而且還有減肥的效果，有很多孕婦在懷孕后會選擇瑜伽來鍛煉身體，那孕婦瑜伽幾個月開始？孕婦瑜伽什么時候開始做合適？

1、孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單動作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)。

2、什么時候做最好

孕婦瑜伽最佳的時間是在懷孕的三個多月到七個月時候，這時胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，而懷?-3個月的時候最好靜養(yǎng)，因為這時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、孕婦瑜伽的好處

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，同時練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。

4、孕婦瑜伽要適度鍛煉

(1)鍛煉的時間

孕婦開始時每次時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞，在開始的幾周，每次活動15分鐘，心率在正常的范圍內(nèi)，然后每次增加2分鐘，直到活動量達到30分鐘為止，規(guī)律的鍛煉會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常的范圍內(nèi)。

(2)鍛煉的次數(shù)

孕婦每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康，然后再逐漸增加活動次數(shù)，若身體感到太疲勞，則要減少活動量。

(3)鍛煉的強度

孕婦在妊娠期，鍛煉的強度要適度，太小會起不到鍛煉的作用，太大將過于勞累甚至有危險，孕婦可以通過測心率的方式，測十分鐘的心跳數(shù)，乘以六，即是當(dāng)時的心率。此外，還可以通過講話測試，當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常的范圍內(nèi)，若氣喘、說話困難，則要減少活動量，直到舒服為止。

5、瘦身瑜伽的方法

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

二、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調(diào)整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

四、模仿臺階運動塑造翹臀

經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

STEP1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。

STEP4：接著慢慢放松會到動作一。