很多人每天早上都有晨練的習(xí)慣，晨練確實(shí)對人是有好處的，但是晨練的時(shí)候要注意一些事項(xiàng)，而且不同的人最好選擇不同的晨練方法，有一些孕婦也有晨練的習(xí)慣，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實(shí)有好處，但是運(yùn)動不能太劇烈，那孕婦可以晨練嗎？孕婦能晨練嗎？

1、孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。

孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育，同時(shí)還能控制自身體重的增長，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞ψ约汉吞憾加泻锰帯?

2、孕婦晨練有什么好處

晨練后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，有利于自然分娩。而且孕婦在進(jìn)行晨練運(yùn)動時(shí)胎兒也會隨之運(yùn)動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運(yùn)動的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時(shí)的健康狀況會比一般新生兒好?？梢姡线m的晨練對母嬰健康都是十分有利的。

3、可以做哪些運(yùn)動

(1)散步

方法：孕婦散步的時(shí)候盡量伸直后背，兩手和諧擺動，頭和上身盡量不要上下擺動，用全身走路。此外，后腳蹬地面，向前伸出的腳，要腳跟先著地。

女性在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛煉身體、放松心情的目的；而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產(chǎn)前抑郁。

(2)有氧操

方法：

1.伸展運(yùn)動。站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2.足尖運(yùn)動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

4.四肢運(yùn)動。站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

孕婦晨練的時(shí)候做有氧操能夠?yàn)槎侵械膶殞毺峁└嗟难鯕?，這有利于寶寶的生長發(fā)育，同時(shí)還能夠鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，同時(shí)還能夠促進(jìn)分娩。

4、孕婦晨練的注意事項(xiàng)

1.孕婦在晨練的時(shí)候心跳的速率最好在140下以內(nèi)，超過這個(gè)范圍會增加孕婦的血流量，血管可能會負(fù)荷不了。

2.每次晨練最好運(yùn)動15-20分鐘左右的樣子就休息一下，這樣可以避免孕婦出現(xiàn)心跳過快的情況，同時(shí)也不會感到太過勞累。

3.晨練前期、中期和后期都要注意補(bǔ)充水分，這樣不但可以防止脫水，還能控制體溫上升的速度。

5、晨練要注意什么

1、晨練不要過早

注意把握好晨練的時(shí)間，因?yàn)檫^早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發(fā)生跌倒，而且容易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時(shí)候外出鍛煉，并且同時(shí)需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時(shí)候進(jìn)行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此，老年人在晨練前應(yīng)該先適當(dāng)喝些牛奶、豆?jié){或是吃點(diǎn)麥片等，但同時(shí)也要注意進(jìn)食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結(jié)物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。鍛煉的時(shí)候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強(qiáng)健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準(zhǔn)備活動

在晨練前必須要先做好準(zhǔn)備活動，讓肌體能夠充分的調(diào)動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預(yù)防運(yùn)動損傷，避免因準(zhǔn)備運(yùn)動不夠而發(fā)生意外傷害事故。

5、晨練運(yùn)動量不宜大

老年人在早上進(jìn)行晨練的時(shí)間一般宜控制在半小時(shí)左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動項(xiàng)目。如做5分鐘預(yù)備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達(dá)到很好的健身效果了。

6、晨練后不宜再睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時(shí)候，由于身體尚未完全適應(yīng)，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個(gè)回籠覺。其實(shí)，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。