過年過節(jié)，大家相互之間都會(huì)送禮，送男士的一般都是煙酒之類的，送孩子則是牛奶零食，而送長(zhǎng)輩或者年齡大的女性，則是送保健品最佳，于是乎，市面上各種保健品，琳瑯滿目，功效說的甚至可以延年益壽，返老還童，那么這些到底靠譜嗎？

1、保健品真的有用嗎

疑點(diǎn)一：冬蟲夏草是否功效獨(dú)特？

冬蟲夏草，是麥角菌科真菌寄生在蝙蝠蛾科昆蟲幼蟲的子座上及幼蟲尸體形成的復(fù)合體。蟲草能增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)腎是相對(duì)公認(rèn)的，有臨床療效的。

最初，人們認(rèn)為蟲草酸是冬蟲夏草里“最珍貴”的成分，不少工業(yè)都想提取這種蟲草酸，但是到后來科學(xué)技術(shù)改進(jìn)，人們逐漸發(fā)現(xiàn)其實(shí)這個(gè)珍稀成分只不過是甘露醇的一種，一種極為常見的工業(yè)成分，它就是開塞露的原料，市面上賣幾塊錢而已。

2016年國(guó)家藥監(jiān)局也發(fā)布批文，明確指出“冬蟲夏草屬于中藥材，不屬于藥食兩用物質(zhì)“，只因其正品蟲草中含有重金屬砷，砷中毒人體有致命危險(xiǎn)。如果是買到假蟲草，其含有的重金屬含量將更多…摻雜一些鉛、汞之類的重金屬，對(duì)人體產(chǎn)生極大影響。

疑點(diǎn)二：燕窩功效真的不如一個(gè)雞蛋？

燕窩賣得這么貴，莫非是全能補(bǔ)品？明星代言，電商瘋狂銷售…總之，燕窩營(yíng)養(yǎng)給人們的印象一直很棒。

揭密君：別信!吃燕窩，不如吃雞蛋。

科學(xué)家曾對(duì)燕窩成分進(jìn)行仔細(xì)分析，研究表示：干燕窩中含蛋白質(zhì)（50%），碳水化合物（30%），水及礦物質(zhì)（10%）。

碳水化合物可以理解為糖類，其主要作用為提供機(jī)體活動(dòng)能量，是人體熱能提供中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素，大部分食物都有沒有其他特別的地方。

干燕窩中蛋白質(zhì)含量也很高，但燕窩保健品食用者不會(huì)像吃豆腐皮那樣吃下大口燕窩，只有富裕人家才能實(shí)現(xiàn)每天吃少量干燕窩，因此他們從燕窩中攝入的蛋白質(zhì)還不如直接吃一個(gè)雞蛋來得快（如果一個(gè)雞蛋50g，它所含的蛋白質(zhì)約有7g），事實(shí)就是這么扎心。

但是光從蛋白質(zhì)含量來論好壞是片面的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的好壞還得衡量蛋白質(zhì)的質(zhì)量?jī)?yōu)劣，主要是看它的氨基酸組成。

燕窩的蛋白質(zhì)氨基酸組成并不完全，從蛋白質(zhì)質(zhì)量來說也遠(yuǎn)不如雞蛋。從中可得結(jié)論，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上來看，燕窩只是一種非常普通的食物。

疑點(diǎn)三：酵素到底哪里神奇了

隨著酵素的橫空出世，很多減肥發(fā)燒友都搶著要，甚至有商家出售發(fā)酵桶，鼓勵(lì)群眾“自己動(dòng)手”自制酵素。

“酵素”實(shí)質(zhì)上是酶的另一種名字，來源于日本，原名為“植物酵素エキス”。被商家摘取中間兩個(gè)字后就成了唬人的高級(jí)保健品。

而且，市面上被稱作“酵素”的保健品與酶根本就不是一回事。

目前流行的所謂酵素類產(chǎn)品，大多是糖和水果進(jìn)行發(fā)酵之后的產(chǎn)品。單單靠它補(bǔ)充身體所需來減肥，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不全。

揭密君：很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是花錢買來身體健康，認(rèn)為花錢買來的才是保健，其實(shí)保健根本不需要花錢…藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)…

這種養(yǎng)生觀念最簡(jiǎn)單、有效的實(shí)施方式就是睡覺，睡得安眠者保長(zhǎng)壽。

這不是以訛傳訛，清朝李漁的《笠翁文集》中有提及“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋?！币馑际呛粲跞梭w要保證充足睡眠，睡眠時(shí)間充足才是工作效率高的首要條件。

這種說法有一定道理，回到現(xiàn)代，最新醫(yī)學(xué)研究表明,經(jīng)過睡眠才可以把一天活動(dòng)需要的能量重新積聚以便消耗,即為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新能量，簡(jiǎn)而言之就是人一天是否有精神，取決于睡眠狀態(tài)中自己“充了多少電”。

那么是不是睡12個(gè)小時(shí)的人要比睡7個(gè)小時(shí)的人精神？絕對(duì)不是這樣的，關(guān)鍵還得看人的睡眠質(zhì)量（睡覺過程中是否被打斷、是否進(jìn)入有效睡眠期等）。

揭密君建議：每晚9點(diǎn)~11點(diǎn)停止工作，放松休息,然后于11點(diǎn)~1點(diǎn)之間上床入睡。

“陰氣盛則寐(入眠),陽(yáng)氣盛則寤(醒來)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為：子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳，等到陽(yáng)氣補(bǔ)充完畢人自然醒了，醒后也有精神了。陽(yáng)氣剛能抵御百病，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或許真的不需要保健品支持。

2、如何正確保健養(yǎng)生

1.坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是：

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

2.走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對(duì)握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是：

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

3.臥時(shí)練提肛

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

具體做法是：

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3到4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

4.站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

具體做法是：

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

3、日常保健養(yǎng)生常識(shí)

1.早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

都說“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2.上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

說到保健品，幾乎人人都對(duì)其深信不疑，有病可以治病，沒病可以防病，甚至還可以防癌抗癌，但事實(shí)上，那些所謂的昂貴的保健品，并沒有你想象中那么神奇，有的時(shí)候，你多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，健健身，少吃垃圾食品，要比吃保健品強(qiáng)一萬倍哦。