維生素E，我們身體中重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，缺乏維生素E就會(huì)影響人們的身體健康。缺乏維生素E就無(wú)法對(duì)抗人體自由基對(duì)細(xì)胞的傷害，使蛋白質(zhì)變形、加速機(jī)體衰老、代謝失常等。因此很多人會(huì)選擇吃維生素e補(bǔ)充，那維生素e能長(zhǎng)期吃嗎？具體如下！

本文目錄

1、維生素e能長(zhǎng)期吃嗎？

2、維生素e吃太多有什么副作用？

3、維生素e什么時(shí)候吃效果最好？

4、補(bǔ)充維生素E吃什么？

維生素e能長(zhǎng)期吃嗎？

維生素e雖然是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分，但是并不建議長(zhǎng)期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話(huà)，則可以連續(xù)服用一段時(shí)間，但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)的話(huà)，建議從食物中直接攝入天然維生素e會(huì)比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿(mǎn)足日常人體營(yíng)養(yǎng)需求，在過(guò)多食用的話(huà)就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)身體造成不好的影響。

維生素e雖然是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分，但是并不建議長(zhǎng)期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話(huà)，則可以連續(xù)服用一段時(shí)間，但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)的話(huà)，建議從食物中直接攝入天然維生素e會(huì)比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿(mǎn)足日常人體營(yíng)養(yǎng)需求，在過(guò)多食用的話(huà)就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)身體造成不好的影響。

維生素e吃太多有什么副作用？

維生素e是一種脂溶性維生素，如果一下吃太多，尤其是在不含有油脂較多的餐后服用的話(huà)就不能及時(shí)被身體所吸收代謝，這樣就會(huì)增加身體患高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素e食用后需要經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟代謝，如果過(guò)多食用維生素e就會(huì)增加肝腎功能的負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。

維生素e什么時(shí)候吃效果最好？

維生素e的最佳服用時(shí)間是飯后，因?yàn)榫S生素e屬于脂溶性維生素，需要在脂類(lèi)物質(zhì)中才能更好的溶解從而更好的被身體所吸收。所以建議最好將維生素e放在飯后食用，并且食物中要有適當(dāng)?shù)挠椭?lèi)食物，這樣才能讓維生素e更好的被機(jī)體所吸收。

補(bǔ)充維生素E吃什么？

除了口服的維生素E膠囊，建議大家食物補(bǔ)充維生素E更為健康安全，而天然的維生素E廣泛存在與種子與植物油、谷類(lèi)、堅(jiān)果、以及水果蔬菜中，比如：

堅(jiān)果：碧根果、核桃、杏仁、榛子等。

水果：獼猴桃、橘子、蘆柑、橙子等。

蔬菜：甘藍(lán)、菠菜、山藥、玉米、甘薯等。

谷物種子：芝麻、向日葵籽、花生、小麥、山茶籽、棉花籽等。

植物油：玉米油、芝麻油、豆油、菜籽油、花生油等。

總結(jié)：補(bǔ)充維生素E要適量，除非缺乏最好不要補(bǔ)充，以免產(chǎn)生惡心、嘔吐、頭暈等不良反應(yīng)。