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腿部保養(yǎng)需要注意什么?日常如何維護(hù)腿部健康?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:24 瘦腿瘦身減肥跑步

腿部健康的重要性相信大家都非常熟悉了,腿部一旦出現(xiàn)問題那么不僅會(huì)影響到健康出行對(duì)整個(gè)身體健康都會(huì)造成極為不利的影響,因此平時(shí)無論男女都應(yīng)該注重腿部的養(yǎng)護(hù),這點(diǎn)從年輕的時(shí)候就應(yīng)注意。那么腿部保養(yǎng)需要注意什么?日常如何維護(hù)腿部健康?

腿部保養(yǎng)需要注意什么?日常如何維護(hù)腿部健康?(1) 

1、腿部保養(yǎng)注意事項(xiàng)

初老病癥:

活動(dòng)吃力

別以為到了5/60歲才說老,愈發(fā)吃力的樓梯、喘氣著做完的家務(wù),這些都是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費(fèi)勁,沒爬幾層就氣喘吁吁,這就是你的腿在控訴啦。

步速變慢

不知不覺中,步速越來越慢,有的時(shí)候連公交車都趕不上了。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺得腿腳不聽使喚,過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

腿部養(yǎng)護(hù):

注意保暖

千萬別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。

多曬太陽

不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

腿部運(yùn)動(dòng):

第一招

背部靠墻站立,腿慢慢往前走,然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個(gè)動(dòng)作最好每天都要堅(jiān)持做。

第二招

雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,然后按順序旋轉(zhuǎn),先沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次,再沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次。扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體就可以了。

第三招

平日里,常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著,然后讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍,最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次就可以了。

第四招

跟第三招一樣,平時(shí)沒事就可以做的,就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。

第五招

把兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力,防止腿足軟弱無力。

2、跑步減肥事項(xiàng)

不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量,通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原,當(dāng)其消耗完畢,才會(huì)開始消耗脂肪。因此,你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上,來達(dá)到良好的減脂的效果,并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)

如果你沒有血糖低的問題,可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下,身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段,這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始,逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度,相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑,給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如,你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺,以最快的速度完成,然后進(jìn)行1-2分鐘的競走,接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回,能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行,腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān),想讓雙腿筆直修長,跑步時(shí)不要小腿發(fā)力,把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿,讓它們帶動(dòng)下肢,保障小腿輕盈放松,然后腳跟先著地再到腳尖,使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與,保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水,在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯,為身體補(bǔ)充水分。

這些顧慮請(qǐng)放心

Q:跑步會(huì)讓小腿變粗嘛?

A:不會(huì),首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長,其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比你想象中的還要難以成型,跑步過后小腿會(huì)出現(xiàn)短暫的腫脹,適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q:跑步時(shí)需要飲用功能飲料嘛?

A:不需要,小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會(huì)讓身體過量負(fù)荷,功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān),讓減肥效果打折扣。

Q:晚飯后不能運(yùn)動(dòng),所以跑步只能白天?

A:并不絕對(duì),不管是晚飯還是午飯,進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng),以免給內(nèi)臟帶來傷害。但飯后半小時(shí)到一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是沒有問題的,如果有不適立刻停止休息就可以。

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