注重養(yǎng)生保健,是很多愛美女性都會做的事情。而很多人都會選擇運動的方式來達到想要的結(jié)果,她們認為運動的減肥瘦身或者美顏護膚效果會比較好,而且健康環(huán)保。但是你知道嗎?一些不當?shù)倪\動也可能會引起婦科疾病,尤其是在女性的特殊生理期時,那么女性運動不當可能引起哪些婦科疾病呢?女性在特殊生理期該怎么運動保健呢?
導致月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查從事較大運動量少女,月經(jīng)異常者占相當大的比例,多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,影響體內(nèi)性激素的正常水平,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
導致卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。
卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。
導致子宮下垂
婦女做超負荷運動,特別是舉重等訓練可使腹壓增加,引起子宮暫時性下降,但不會出現(xiàn)子宮脫垂。
若長期超負荷運動,就會發(fā)生子宮脫垂。有人試驗,子宮位置正常的婦女負重20公斤時,宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時,宮頸就有明顯的向下移位。
導致外陰創(chuàng)傷
活動中不慎,如外女性私處與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞,容易發(fā)生外女性私處血腫,嚴重者傷及尿道和女性私處,甚至盆腔。
外女性私處的大陰唇皮下組織疏松,靜脈叢豐富且表淺,受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血,造成較大面積淤血。
上述就是女性運動不當引起的婦科疾病,比如子宮下垂、月經(jīng)異常、卵巢破裂等。那么女性在不同時期運動保健有哪些注意常識呢?
月經(jīng)期體育鍛煉
●月經(jīng)量過少的女性,適當?shù)鼗顒涌稍黾幼訉m內(nèi)的血液循環(huán),促進子宮內(nèi)膜的脫落,有利于月經(jīng)期保健。
有痛經(jīng)的女性,適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張,緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。
●注意:縮短鍛煉的時間,放慢速度,減少運動量,來達到放松的目的。
不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動,避免劇烈、震動大的活動,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
不宜洗冷水澡、冷水洗腳,避免水中運動如跳水、游泳和水球等,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);避免參加激烈的比賽,高度的精神緊張易導致內(nèi)分泌功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)。
妊娠期體育鍛煉
●適宜的鍛煉,能促進你的全身血液循環(huán)和胎盤的生長,提高胎兒的生長速度。
感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。
●注意:活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。
特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里,禁止做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量活動。
活動中慎用伴奏音樂,以免運動過量,引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!
哺乳期體育錘煉
分娩后要盡早參加健身鍛煉,搭配合理的營養(yǎng)調(diào)理和母乳喂養(yǎng)是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。
哺乳期營養(yǎng)過?;蚧顒恿繙p少會導致肥胖,所以,哺乳期進行適宜的體育鍛煉,好處不僅在當時,更有益于終生。
總結(jié):上文小編介紹關(guān)于女性運動的一些不當引起的后果以及特殊時期的運動保健常識,希望對愛運動的你給予最好的幫助與提醒!
(1)葡萄
從營養(yǎng)價值來看,葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素,還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學也認為,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經(jīng),多吃葡萄可以起到補氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學研究證明,葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。
這里要注意的是,市面上的葡萄種類和顏色極多,最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼,胃寒的人要小心,一次不要吃得太多。
(2)桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗,味甜汁多,是人們常食的水果之一,被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外,桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分,對女士來說效果尤其突出,經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。
(3)黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅,黑加侖的營養(yǎng)價值極高,據(jù)科學家統(tǒng)計,每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì),具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用,實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
另外,黑加侖還有很高的藥用價值,所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
(4)黑棗
說起棗子,大家可能一下子就想起紅棗,紅棗性味甘平,有補氣益血之功效,是補氣養(yǎng)血的圣品,尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據(jù)研究發(fā)現(xiàn),紅棗注重補血,但是黑棗注重補腎。
中醫(yī)有記載,黑棗味甘澀,性寒,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素,其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,有補益脾胃,養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點黑棗。
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