注重養(yǎng)生保健，是很多愛美女性都會做的事情。而很多人都會選擇運動的方式來達到想要的結(jié)果，她們認為運動的減肥瘦身或者美顏護膚效果會比較好，而且健康環(huán)保。但是你知道嗎？一些不當?shù)倪\動也可能會引起婦科疾病，尤其是在女性的特殊生理期時，那么女性運動不當可能引起哪些婦科疾病呢?女性在特殊生理期該怎么運動保健呢？

1、女性運動不當?shù)奈：?/h3>

導致月經(jīng)異常

國外專家調(diào)查從事較大運動量少女，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

導致卵巢破裂

劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

導致子宮下垂

婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。

若長期超負荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。

導致外陰創(chuàng)傷

活動中不慎，如外女性私處與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發(fā)生外女性私處血腫，嚴重者傷及尿道和女性私處，甚至盆腔。

外女性私處的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。

上述就是女性運動不當引起的婦科疾病，比如子宮下垂、月經(jīng)異常、卵巢破裂等。那么女性在不同時期運動保健有哪些注意常識呢?

2、女性特殊時期的運動

月經(jīng)期體育鍛煉

●月經(jīng)量過少的女性，適當?shù)鼗顒涌稍黾幼訉m內(nèi)的血液循環(huán)，促進子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。

有痛經(jīng)的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。

不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內(nèi)分泌功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環(huán)和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。

感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。

特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里，禁止做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量活動。

活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩后要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養(yǎng)調(diào)理和母乳喂養(yǎng)是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。

哺乳期營養(yǎng)過?；蚧顒恿繙p少會導致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益于終生。

總結(jié)：上文小編介紹關(guān)于女性運動的一些不當引起的后果以及特殊時期的運動保健常識，希望對愛運動的你給予最好的幫助與提醒!

3、女性吃什么水果好

(1)葡萄

從營養(yǎng)價值來看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。

這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

(2)桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

(3)黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價值極高，據(jù)科學家統(tǒng)計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。

(4)黑棗

說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎。

中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點黑棗。