菠菜是一種較為常見(jiàn)的蔬菜食物，其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，但是如果吃菠菜的方法不當(dāng)，也可能對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，那么菠菜適合搭配什么一起吃？菠菜可以生吃嗎？下面就來(lái)詳細(xì)了解菠菜的搭配吃法，以及其他需要注意的事項(xiàng)吧。

1、菠菜的搭配吃法

1.豬肝

豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，兩者同吃，葷素搭配，相輔相成，非常適宜貧血患者食用。

2.豆腐

一般認(rèn)為菠菜喝豆腐不能一起吃，因?yàn)椴げ酥泻写罅坎菟?，?huì)與豆腐中的鈣結(jié)合生成不溶性沉淀。但是只要把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可去除80%草酸，焯過(guò)的菠菜和豆腐一起吃就沒(méi)有問(wèn)題了。而且菠菜中富含鉀、鎂、維生素K等，能促進(jìn)鈣的利用、減少鈣排泄，是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

3.雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，還能提供一定量的脂肪、維生素A和礦物質(zhì)，與菠菜同食可以提高維生素B12的吸收，同時(shí)對(duì)身體有很好的補(bǔ)血、強(qiáng)身作用。

4.橙子

橙子中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素及維生素A、維生素C、檸檬酸、橙皮苷、煙酸、鉀、鈉、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，吃菠菜后，隔一段時(shí)間再吃一個(gè)橙子，有利于鐵的吸收。

2、菠菜可以生吃嗎

菠菜是不能生吃的。

為何會(huì)這么說(shuō)呢？有很多蔬菜里面的都是有一定的草酸，因?yàn)樵谀c道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)成難溶的草酸鈣，這樣阻礙了人體的鈣吸收，哪必是涼拌也是要開(kāi)水焯一下比較好，另外，菠菜中也會(huì)有農(nóng)藥的殘留，生吃是不好的，口感也不是很好。

3、菠菜生吃的危害

上面我們提到了菠菜是不可以生吃的。

最好的吃法是要先焯水再吃，我們可以把菠菜用沸水過(guò)一遍，稍微的燙熟一下就可以，這樣再撈出來(lái)做涼拌，這樣可以保持食物的維生素，所以這樣也是比較衛(wèi)生的。

4、吃波菜的好處

1.補(bǔ)血

菠菜的蛋白質(zhì)是高于其他蔬菜，而且有很多的葉綠素，它含有一定的維生素Ｋ在葉菜當(dāng)中是最高的，對(duì)于我們女性朋友，可以在月經(jīng)期間吃點(diǎn)菠菜是很好的補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，對(duì)于身體健康是有著很大作用。

2.抗衰老

菠菜有著一定的抗衰老的作用，這樣又能增強(qiáng)青春活力，還可以美容，如我們將菠菜搗爛取它的汁液，每周用來(lái)洗臉的做法，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)粗燥的毛孔慢慢變干凈了，臉上的斑點(diǎn)也會(huì)慢慢的減少，這樣達(dá)到護(hù)膚美容的作用。

5、菠菜的美味吃法

一、菜奶酪煎蛋

材料：雞蛋1個(gè)，蛋清1個(gè)，嫩菠菜1個(gè)，鹽，油，低脂奶酪1片，油梨0.2個(gè)。

做法

1.雞蛋打散，放少許鹽。平底鍋里放少許少許油，油七成熱后放如菠菜(可以分成兩批放，因?yàn)椴げ梭w積大可是熟了后就蔫了)。

2.菠菜炒到差不多熟了以后，盛出來(lái)。鍋里放少許油(1/2茶匙到1茶匙)，油熱后倒如蛋液，用中火煎蛋，蛋液凝固了一多半時(shí)，放如菠菜，奶酪，火轉(zhuǎn)為小火，烤到奶酪融化。

3.最后放油梨，然后把煎蛋對(duì)折，關(guān)火。

二、淮山枸杞炒菠菜

材料：菠菜300公克，山藥70公克，生姜1小段，沙拉油2小匙，藥材：1錢，鹽1小匙，細(xì)砂糖1小匙，水2小匙。

做法

1.菠菜洗凈去頭，切5～6公分長(zhǎng)段;山藥去皮切5公分條狀，泡入水中;生姜切小片;枸杞洗凈泡軟瀝干備用。

2.取一中華鍋，將鍋燒熱，倒入沙拉油，油溫?zé)岷?，加入步驟1的姜片爆香，再加入步驟1的菠菜、山藥及枸杞翻炒4～5分鐘炒至熟軟，再加入所有調(diào)味料拌炒約1分鐘即可。

三、菠菜豬肝湯

材料：菠菜125克，豬肝125克，豬油10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，豌豆淀粉3克，味精1克。

做法

1.將理好的菠菜洗干凈，然后將菠菜放入沸水中燙一會(huì)，去掉它的澀味(即除去所含草酸)，然后撈起切成段。將鮮豬肝洗凈，切成薄片待用。

2.豬肝片與食鹽、味精、水淀粉拌勻，蔥姜洗凈，蔥切段，姜拍破。將清湯(肉湯、雞湯亦可)燒開(kāi)。

3.沸湯中加入洗凈拍破的生姜、蔥段、熟豬油等一起煮，煮幾分鐘后，放入拌好的豬肝片及菠菜，煮到豬肝片和菠菜熟了就可以了。

四、上湯菠菜

材料：菠菜1把，皮蛋1粒，咸蛋1粒，生姜3片，雞湯100毫升，白胡椒粉少許，鹽少許。

做法

1.將皮蛋和咸蛋蒸15分鐘，冷卻后去殼切成粒，菠菜洗凈后瀝干水分。

2.炒鍋內(nèi)倒適量油燒熱后放入姜片爆香，隨后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒幾下。

3.將菠菜放入鍋內(nèi)翻炒后調(diào)入少許白胡椒粉和鹽，并倒入雞湯一起炒1分半左右即可。

五、清炒菠菜

材料：菠菜500公克，蒜仁2粒，鹽1/2小匙，鮮雞粉1/4小匙，水。

做法

1.菠菜洗凈瀝干水分，切小段，大蒜仁切碎，備用。

2.熱鍋倒入2大匙油燒熱，放入大蒜仁碎小火爆香，加入菠菜段，續(xù)加入鮮雞粉及水大火快炒至青菜變軟即可。

六、芝麻菠菜

材料：菠菜300公克，白芝麻1小匙，芝麻醬2大匙，醬油1大匙，香油1小匙。

做法

1.將菠菜放于滾水中燙熟，取出泡冰水冰鎮(zhèn)瀝干裝盤備用。

2.將所有調(diào)味料攪拌均勻，淋于作法1的菠菜中，灑上芝麻即可。

七、肉絲菠菜粉

材料：菠菜200克，瘦豬肉100克，粉絲50克，料酒10克，醬油10克，大蔥10克，姜10克，白皮大蒜5克，鹽3克，味精2克，豌豆淀粉10克，胡麻油10克，花生油50克。

做法

1.將菠菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;將豬肉洗凈切成細(xì)絲，用濕淀粉15克(淀粉10克加水)抓勻上漿;將粉絲洗凈斬成段;蔥、姜洗凈切絲;蒜洗凈切成末備用。

2.鍋內(nèi)加油燒至四成熱，放入肉絲滑炒，加入蔥、姜、蒜、料酒、醬油。

3.炒至肉絲微熟，放入菠菜段、粉絲翻炒。

4.加精鹽、味精、花椒油炒勻，出鍋裝盤即成。