當女性生完孩子后，會發(fā)現(xiàn)自己身材走樣，體態(tài)臃腫，腰部贅肉很多，皮膚也變得非常松弛，這些都是生產(chǎn)后的后遺癥，女性生產(chǎn)后身體比較虛弱，所以需要注意產(chǎn)后身體恢復，那么產(chǎn)后恢復運動有哪些？產(chǎn)后做哪些運動有助于身體恢復？

1、產(chǎn)后恢復運動

很多媽媽在生完孩子之后會變得非常虛弱，這就需要懷孕的媽媽們，對于自身的身體做好相關的護理工作，才能夠幫助孕婦媽媽們更早恢復的正常的身體健康狀態(tài)。孕婦媽媽們一定要養(yǎng)成一個均衡飲食的好習慣，進行滋陰產(chǎn)后恢復運動效果也非常想顯著。那么產(chǎn)后恢復運動有哪些呢?

孕婦媽媽們在產(chǎn)后，進行產(chǎn)后恢復運動可以有效地擺脫，自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的氣血失調(diào)的情況。很多女性媽媽們在生孩子的時候，會流失大量的血液。這時候，孕婦媽媽們非常容易出現(xiàn)貧血，這就可能會導致孕婦媽媽們出現(xiàn)頭暈的癥狀。產(chǎn)后恢復運動可以進行輕度的熱身，可以進行舉臂練習，弓步壓腿壓腿等運動方法，也可以進行一些瑜伽鍛煉。但是注意動作一定要輕柔，否則反而會達到一個適得其反的作用。

女性朋友采取產(chǎn)后恢復運動，可以有效的擺脫身體虛弱的問題。同時，女性朋友日常也可以多吃一些肉蛋奶食物，可以有效的補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。對于提高自身的身體素質(zhì)，效果也是非常不錯的，也可以盡快的恢復自身的正常的身體健康狀態(tài)。并且一定要養(yǎng)成均衡飲食的好習慣，多吃一些青菜，多吃一些水果，可以有效的補充體內(nèi)所需要的維生素c，更有效地提高自身的身體素質(zhì)。

女性朋友應該都認真的了解一下產(chǎn)后恢復運動的內(nèi)容。女性朋友采取運動方法進行恢復效果是非常不錯的，可以幫助女性朋友在最短時間內(nèi)擺脫體質(zhì)虛弱問題，以及導致自身出現(xiàn)的各種不良反應。同時女性朋友在恢復階段也一定要減少性生活的次數(shù)，一定要杜絕性亂。另外，大家也可服用適量的左旋肉堿藥物來進行減肥。

2、產(chǎn)后骨盆恢復

你的骨盆僵硬嗎?如果是這樣，你的性生活質(zhì)量一定不會很好。因為只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕松順利地享受同房。不僅僅是行房，平常的走、坐、跳等小運動也都需要骨盆的幫助。如果你已經(jīng)感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的運動，使你麻木的骨盆慢慢醒來。

在大多數(shù)情況下，女人在身體上的靈活性要優(yōu)于男性。這一點從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動作常常比同齡的男孩更精細，難度更大。同樣，在同房方面也是如此，大多數(shù)男人只能做簡單的上下推壓，只有少數(shù)人能夠做出更靈活的圓周動作，而女人則大都擅長如此。盡管女性具備先天的身體優(yōu)勢，隨著年齡的增長，女人仍需有意識地鍛煉自己的骨盆靈活性，來改善同房中的局限和障礙。

練習的基本步驟就是學會放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時候盡量放松和擺動臀部。有的人不能做到自如，完全是因為她們覺得這樣走路看著很可笑，或太可愛，甚至像個蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但可愛沒有什么不好，而且如果你不想當眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

熱身運動

找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區(qū)域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然后，左手環(huán)繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運動。之后做反向運動，并且讓手盡量向下延伸，穿過女性私處到達大腿根。如此做三次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。

臀部按壓

將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然后將臀部向兩側移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動加速，就太好了，因為這是身體接受信號的標志。

圓周運動

現(xiàn)在起立做些更大幅度的運動。比如將雙膝反向運動，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運動。然后臀部也做做圓周運動，幅度盡量加大。這樣每個方向分別做三次，并感覺到骨盆區(qū)域的血液流動。

每次運動時，努力使呼吸協(xié)調(diào)均勻。比如伸展的時候配合吸氣，歸位的時候配合呼氣?；蛘咴陂_始轉動時吸氣，歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經(jīng)過反復練習，自然會越來越自如了。漸漸地在吸氣時將注意力放在骨盆區(qū)域，感覺氣息集中在那里。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。

上床練習

將剛才的運動反復在床上你們行房的位置練習，想象你的同伴，比如當你躺著，同伴在上面的時候，或者當你在上，你的同伴在下面的時候。你的練習越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的同房質(zhì)量，還能使你的身體更健康、更靈活。許多專家都發(fā)現(xiàn)，這種運動不僅能改善性功能，還能防止女性私處感染，并幫助懷孕和分娩。實在是讓女人們受益匪淺。