當(dāng)女性生完孩子后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材走樣，體態(tài)臃腫，腰部贅肉很多，皮膚也變得非常松弛，這些都是生產(chǎn)后的后遺癥，女性生產(chǎn)后身體比較虛弱，所以需要注意產(chǎn)后身體恢復(fù)，那么產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些？產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)有助于身體恢復(fù)？

1、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

很多媽媽在生完孩子之后會(huì)變得非常虛弱，這就需要懷孕的媽媽們，對(duì)于自身的身體做好相關(guān)的護(hù)理工作，才能夠幫助孕婦媽媽們更早恢復(fù)的正常的身體健康狀態(tài)。孕婦媽媽們一定要養(yǎng)成一個(gè)均衡飲食的好習(xí)慣，進(jìn)行滋陰產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)效果也非常想顯著。那么產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

孕婦媽媽們?cè)诋a(chǎn)后，進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以有效地?cái)[脫，自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的氣血失調(diào)的情況。很多女性媽媽們?cè)谏⒆拥臅r(shí)候，會(huì)流失大量的血液。這時(shí)候，孕婦媽媽們非常容易出現(xiàn)貧血，這就可能會(huì)導(dǎo)致孕婦媽媽們出現(xiàn)頭暈的癥狀。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行輕度的熱身，可以進(jìn)行舉臂練習(xí)，弓步壓腿壓腿等運(yùn)動(dòng)方法，也可以進(jìn)行一些瑜伽鍛煉。但是注意動(dòng)作一定要輕柔，否則反而會(huì)達(dá)到一個(gè)適得其反的作用。

女性朋友采取產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以有效的擺脫身體虛弱的問(wèn)題。同時(shí)，女性朋友日常也可以多吃一些肉蛋奶食物，可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)，效果也是非常不錯(cuò)的，也可以盡快的恢復(fù)自身的正常的身體健康狀態(tài)。并且一定要養(yǎng)成均衡飲食的好習(xí)慣，多吃一些青菜，多吃一些水果，可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c，更有效地提高自身的身體素質(zhì)。

女性朋友應(yīng)該都認(rèn)真的了解一下產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。女性朋友采取運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行恢復(fù)效果是非常不錯(cuò)的，可以幫助女性朋友在最短時(shí)間內(nèi)擺脫體質(zhì)虛弱問(wèn)題，以及導(dǎo)致自身出現(xiàn)的各種不良反應(yīng)。同時(shí)女性朋友在恢復(fù)階段也一定要減少性生活的次數(shù)，一定要杜絕性亂。另外，大家也可服用適量的左旋肉堿藥物來(lái)進(jìn)行減肥。

2、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)

你的骨盆僵硬嗎?如果是這樣，你的性生活質(zhì)量一定不會(huì)很好。因?yàn)橹挥泄桥枘軌騽偃戊`活的運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松順利地享受同房。不僅僅是行房，平常的走、坐、跳等小運(yùn)動(dòng)也都需要骨盆的幫助。如果你已經(jīng)感覺(jué)到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，使你麻木的骨盆慢慢醒來(lái)。

在大多數(shù)情況下，女人在身體上的靈活性要優(yōu)于男性。這一點(diǎn)從跳舞上就能看得出來(lái)。女孩完成的動(dòng)作常常比同齡的男孩更精細(xì)，難度更大。同樣，在同房方面也是如此，大多數(shù)男人只能做簡(jiǎn)單的上下推壓，只有少數(shù)人能夠做出更靈活的圓周動(dòng)作，而女人則大都擅長(zhǎng)如此。盡管女性具備先天的身體優(yōu)勢(shì)，隨著年齡的增長(zhǎng)，女人仍需有意識(shí)地鍛煉自己的骨盆靈活性，來(lái)改善同房中的局限和障礙。

練習(xí)的基本步驟就是學(xué)會(huì)放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時(shí)候盡量放松和擺動(dòng)臀部。有的人不能做到自如，完全是因?yàn)樗齻冇X(jué)得這樣走路看著很可笑，或太可愛(ài)，甚至像個(gè)蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但可愛(ài)沒(méi)有什么不好，而且如果你不想當(dāng)眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

熱身運(yùn)動(dòng)

找個(gè)舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺(jué)到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區(qū)域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會(huì)得到最大限度的伸展。然后，左手環(huán)繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個(gè)姿勢(shì)能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運(yùn)動(dòng)。之后做反向運(yùn)動(dòng)，并且讓手盡量向下延伸，穿過(guò)女性私處到達(dá)大腿根。如此做三次。

喚醒觸覺(jué)

閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動(dòng)作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當(dāng)然知道從前面觸摸起來(lái)更容易，但這個(gè)練習(xí)的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺(jué))。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個(gè)練習(xí)還能最大限度地運(yùn)動(dòng)你的下體。

臀部按壓

將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導(dǎo)你的運(yùn)動(dòng)。你可以更自由地移動(dòng)手臂，同時(shí)運(yùn)動(dòng)臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復(fù)做三次。你會(huì)感覺(jué)血液在骨盆間流動(dòng)，然后將臀部向兩側(cè)移動(dòng)，或做小的圓形移動(dòng)，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動(dòng)加速，就太好了，因?yàn)檫@是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

圓周運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在起立做些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如將雙膝反向運(yùn)動(dòng)，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后臀部也做做圓周運(yùn)動(dòng)，幅度盡量加大。這樣每個(gè)方向分別做三次，并感覺(jué)到骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，努力使呼吸協(xié)調(diào)均勻。比如伸展的時(shí)候配合吸氣，歸位的時(shí)候配合呼氣。或者在開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，歸位時(shí)呼氣。開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過(guò)經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，自然會(huì)越來(lái)越自如了。漸漸地在吸氣時(shí)將注意力放在骨盆區(qū)域，感覺(jué)氣息集中在那里。這些訓(xùn)練能幫助你喚起身體和精神的活力。

上床練習(xí)

將剛才的運(yùn)動(dòng)反復(fù)在床上你們行房的位置練習(xí)，想象你的同伴，比如當(dāng)你躺著，同伴在上面的時(shí)候，或者當(dāng)你在上，你的同伴在下面的時(shí)候。你的練習(xí)越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的同房質(zhì)量，還能使你的身體更健康、更靈活。許多專(zhuān)家都發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)不僅能改善性功能，還能防止女性私處感染，并幫助懷孕和分娩。實(shí)在是讓女人們受益匪淺。