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一日三餐如何吃對(duì)身體更好?女人日常吃什么養(yǎng)生更好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:17 飲食養(yǎng)生膳食

三餐飲食有很多需要注意的地方,正確的飲食方法可以為健康帶來不少的好處,但是三餐飲食要想健康的進(jìn)行,也有許多要注意的地方,那么一日三餐如何吃對(duì)身體更好?女人日常吃什么養(yǎng)生更好?一日三餐適合的飲食有很多,下面就來了解健康養(yǎng)生的飲食方法吧。

一日三餐如何吃對(duì)身體更好?女人日常吃什么養(yǎng)生更好?(1)

1、女性三餐怎么吃好

早餐:遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態(tài),早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā),那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?,就是所謂“高GI”食物,會(huì)使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。

中餐:控制淀粉類食物攝入量

午飯過后,常常覺得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),從而產(chǎn)生困倦感。

女白領(lǐng)一日三餐怎么吃女人吃什么食物養(yǎng)生女白領(lǐng)怎么吃早餐

同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。

一個(gè)小竅門是:吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓π?。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮,起到提神醒腦的作用。

晚餐:越簡(jiǎn)單愈好

晚餐千萬不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。另外,還需要特別避開的食物:

含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。酒精,會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期。產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。還有辛辣的食物,會(huì)造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。

2、女人吃什么食物養(yǎng)生

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。

2、黃豆

黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

3、紅蘿卜

紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原,可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血,其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%,比青蘿卜高75%。

4、魚肉

炎熱的夏季必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),而最佳的就是魚肉。因?yàn)轸~肉中的蛋白質(zhì)非常容易消化,并且里面所含有的膽固醇的含量也比較低,因此你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)可以避免攝入過多的膽固醇,有效的預(yù)防各種心血管疾病。

5、圓白菜

便秘也是導(dǎo)致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾,因此在平時(shí)不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了,腸胃的負(fù)擔(dān)也輕松了,也就使得整個(gè)消化系統(tǒng)保持年輕活力。

3、西蘭花的功效作用

1、西蘭花中含有抗氧化防癌癥的微量元素,長(zhǎng)期食用可以預(yù)防乳腺癌、直腸癌及胃癌等。

2、西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一。類黃酮可以防止感染,還能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié)成塊,減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

3、西蘭花中豐富的維生素C含量,使它可增強(qiáng)肝臟解毒能力,并能提高機(jī)體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

4、西蘭花具有殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌的功效。

5、西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效控制糖尿病的病情。

6、幼兒常吃西蘭花,可促進(jìn)生長(zhǎng)、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。

7、據(jù)細(xì)胞學(xué)和分子生物學(xué)的研究說明,西蘭花、大蒜、茶葉等食物,對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)作用,可成為眼病患者醫(yī)學(xué)治療手段外的食療良方。

8、西蘭花中含有一種叫萊菔硫烷的化學(xué)物,能“啟動(dòng)”血管內(nèi)的一種保護(hù)性蛋白質(zhì),形成自身的防衛(wèi)系統(tǒng),從而避免血管阻塞。

9、從西蘭花中提取出來的萊菔硫烷有助于人們?cè)谀昀蠒r(shí)仍保持頭腦敏銳。

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