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長期飽食會怎樣?長期飽食對身體的傷害有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:15 吃多飽食飲食吃飯

每個人的飲食習(xí)慣都是不一樣的,有的人平時可能吃得比較多,因為經(jīng)常會感覺到很餓,感覺吃了東西后一會兒又餓了,每次吃都會吃很飽,雖然說吃飽后會感覺很滿足,但是長期吃太多是不好的,那長期飽食會怎樣?長期飽食對身體的傷害有哪些?

長期飽食會怎樣?長期飽食對身體的傷害有哪些?(1)

1、長期飽食對身體的傷害

所以,民間一直有“每餐七分飽,健康活到老”的說法。現(xiàn)代科學(xué)也證明吃七分飽就能保證足夠的營養(yǎng)攝入,并且長期堅持七分飽,不僅有助于控制體重,還有利于身體健康。

下面就來告訴你,吃太飽會究竟有什么壞處,怎么樣做到“七分飽”。

(1)加重胃腸負(fù)擔(dān)

吃得過飽最直接后果就是加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。如果胃總是處于飽脹狀態(tài),胃的容量就會過大,導(dǎo)致消化吸收功能下降,易造成消化不良。

(2)肥胖多病

長期飽食會導(dǎo)致大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)不能被有效地利用,這些脂肪和蛋白質(zhì)會大量地貯存起來,從而造成營養(yǎng)過剩,引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。

(3)損傷大腦

經(jīng)常吃得過飽會使人體攝入熱量過多,脂肪過剩,導(dǎo)致血脂增高,引起腦動脈粥樣硬化,使供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

(4)加快衰老

有研究認(rèn)為,人體攝入的能量越多,產(chǎn)生的對人體有害的活性氧(自由基)就越多,人老化的速度也就越快。而適當(dāng)少吃點,可以減少活性氧的產(chǎn)生,使細(xì)胞免受其害,從而延緩衰老。

2、七分飽是多飽

雖然我們常把七分飽掛在嘴邊,但實際上并不清楚七分飽的狀態(tài)。

3、七分飽的衡量標(biāo)準(zhǔn)

胃里面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經(jīng)有所下降,主動進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是,第二餐之前不會提前餓。

4、為什么吃飽了還想吃

“饑餓”也有假的!當(dāng)你動不動就感覺自己又餓了,或許是被“假餓”忽悠了。比如,當(dāng)飯菜單一,缺少產(chǎn)生飽腹感的纖維素、蛋白質(zhì)或者健康脂肪時,就會在餐后出現(xiàn)饑餓感,飯后血糖下降。

建議:可以備些健康小零食,比如新鮮水果,一把堅果、奶酪等,這些健康小吃富含纖維素、蛋白質(zhì)和健康脂肪等營養(yǎng),無需太多,就能安撫你的胃。

有時,人在不良的情緒下,也容易想吃東西,特別是甜食。甜食能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。女性月經(jīng)前胃口大開,也與此相關(guān)。

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