在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多愛美的女性朋友們不是忙著減肥就是在想要怎么才能保持身材，實(shí)際上想要保持身材并不是一件困難的事情，下面小編就來告訴大家保持身材的方法和食物，希望對大家有幫助。那么日常保持身材的方法有哪些？平時(shí)吃什么食物可以保持身材？

一、日常保持身材的方法

1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、晚上9點(diǎn)以后不吃東西

晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

3、巧用洗澡減肥法

洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥。在洗澡時(shí)，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。

4、以步代電梯

3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

5、定食定量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

6、加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

7、健康零食代替高熱量零食

放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

8、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

二、保持身材的食物

1、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

2、麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

4、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?，將是營養(yǎng)健康的美食。