在對(duì)寶寶的培養(yǎng)過(guò)程中，很多父母容易忽視兒童的睡眠習(xí)慣，認(rèn)為寶寶偶爾睡覺(jué)遲對(duì)身體影響應(yīng)該不大，其實(shí)寶寶睡覺(jué)遲對(duì)身體的傷害有很多。由于一些原因很多孩子的睡眠習(xí)慣很差，經(jīng)常很晚才睡，那么對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)遲有哪些危害呢?該如何培養(yǎng)寶寶好的睡眠習(xí)慣呢？

1、兒童睡覺(jué)遲影響健康

易影響身高增長(zhǎng)

身高雖然與遺傳、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，但與內(nèi)分泌也關(guān)系重大。

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(zhǎng)激素，它主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。

在兒童熟睡后60~90分鐘左右，分泌明顯增加，占全天分泌量的1/2~3/4。

孩子長(zhǎng)期遲睡，必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，對(duì)身體發(fā)育不利，尤其是身高。

易影響智力發(fā)育

青春前期的兒童，每天應(yīng)保持充足睡眠。經(jīng)常熬夜會(huì)使人體生理功能受到影響，生物鐘發(fā)生紊亂。

上課時(shí)昏昏欲睡，影響智力發(fā)展，并使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

易使免疫功能下降

夜間充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體免疫功能。

遲睡的孩子可能會(huì)出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕、全身乏力等，有的孩子還易患支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎等病。

因此，家長(zhǎng)要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣。

上述是小編介紹的關(guān)于兒童熬夜的一些危害，大家是否了解了呢?那么對(duì)于兒童睡眠習(xí)慣如何正確的培養(yǎng)呢?

2、兒童養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

1、幫助幼兒建立睡眠的作息規(guī)律

寶寶很多良好的行為、習(xí)慣都是通過(guò)建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。孩子定時(shí)睡眠、定時(shí)上床、準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣同樣是運(yùn)用了這一學(xué)習(xí)方式。

每當(dāng)孩子到了要睡眠的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后父母采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽(tīng)同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事，或者父母做同一個(gè)動(dòng)作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。

每天父母都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

需要提請(qǐng)父母注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時(shí)間越長(zhǎng)，父母要有耐心。如果父母采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時(shí)間長(zhǎng)了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習(xí)慣，以后再想糾正就十分困難了。

2、幫助幼兒分辨晝夜

室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。

《生命時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，英國(guó)研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內(nèi)燈光會(huì)影響人體內(nèi)分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時(shí)縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用。

而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結(jié)果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者，99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時(shí)間也縮短約90分鐘。

這對(duì)于人們血糖的穩(wěn)定是不利的，它會(huì)影響血糖穩(wěn)定，不利于血糖控制。

3、白天小睡的時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)

白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說(shuō)話，利用孩子清醒的時(shí)間進(jìn)行早期教育。其實(shí)，早期教育在我們生活的時(shí)時(shí)、處處、事事中都可以進(jìn)行。

4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過(guò)度興奮，或者讓孩子過(guò)于疲勞。因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。

1歲以后每天睡眠的時(shí)間12～14小時(shí)，白天1～2次小睡;隨著發(fā)育，多數(shù)孩子逐漸縮短上午小睡的時(shí)間(父母也有意識(shí)地這樣培養(yǎng))。

直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多數(shù)孩子要睡2小時(shí)左右)，晚上可以連睡10個(gè)小時(shí)，3～4歲下午小睡變得越來(lái)越少。

總結(jié)：上文是兒童睡眠的一些問(wèn)題，千萬(wàn)不能夠熬夜，傷害健康。希望家長(zhǎng)朋友們能夠培養(yǎng)孩子好的睡眠習(xí)慣，幫助孩子健康成長(zhǎng)。

3、寶寶吃什么睡眠好

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的某些成分可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。