新時(shí)代的女性朋友因?yàn)楣ぷ骱蜕顗毫Χ挤浅４?，所有極易患婦科疾病，然后女性生產(chǎn)后女性私處也會(huì)變得松弛不再緊致，女性女性私處松弛不僅影響內(nèi)分泌，還會(huì)影響夫妻性生活，甚至導(dǎo)致夫妻感情破裂，那么女性如何養(yǎng)巢縮陰？女性怎樣做可以養(yǎng)巢縮陰？

1、女性養(yǎng)巢縮陰方法

男性在過性生活時(shí)十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會(huì)變差，影響夫妻性生活的質(zhì)量，那么女性怎樣可以養(yǎng)巢縮陰呢？

1.提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)你想要大便的時(shí)候，你可以屏住大便，并且進(jìn)行簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常反復(fù)，這樣可以很好的鍛煉盆腔肌肉。

2.收縮運(yùn)動(dòng)仰臥，放松身體，一個(gè)手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時(shí)間可以逐漸的增加。

3.屏住小便在小便的過程中，可以有意識(shí)的屏住小便幾秒鐘，中途排尿，稍微停止后，可以再次繼續(xù)排尿。如此反復(fù)可以有效的改善陰道附近的肌肉。

4.其他運(yùn)動(dòng)走路的時(shí)候可以有意識(shí)的緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)隂部肌肉，然后慢慢的放松，反復(fù)重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作。陰道松弛是可以恢復(fù)的，除了日常的恢復(fù)鍛煉，飲食也是很重要的，一定要保證攝入必須的營(yíng)養(yǎng)，才能有利于陰道的恢復(fù)，大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活習(xí)慣。

2、女性私處緊致的鍛煉方法

仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。時(shí)間大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

另外練習(xí)女性私處肌肉向外下推送也有一定意義。要點(diǎn)剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作、特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在女性私處、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

時(shí)間每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1——2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6——8周左右時(shí)，不但女性私處肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。想象技巧想象你用女性私處吸引某種東西，如一種填塞物或者丁丁，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

時(shí)間先想象從女性私處入口開始上提，再逐漸沿女性私處上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。檢查也可以用手指插入女性私處，檢查這一過程的效力。功效這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善女性私處潤(rùn)滑，增強(qiáng)性高潮的感受。