對(duì)于運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都了解一些，當(dāng)然主要的就是增強(qiáng)體質(zhì)，而大家鍛煉的目前一般都是瘦身減肥或者增強(qiáng)肌肉。對(duì)于女性來說，一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸部發(fā)育也有幫助，主要是針對(duì)胸部的運(yùn)動(dòng)。那么簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)是什么？女生做哪些鍛煉能長胸？

1、簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

二、集中胸部運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

三、集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

四、抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

五、游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

2、哪些人需要豐胸

一、天生遺傳型平胸

早已經(jīng)有很多人在抱怨，人體的發(fā)育特征來源于父母，胸部發(fā)育也不例外。遺傳的根本發(fā)育問題很難改變，但是進(jìn)行基本的飲食調(diào)節(jié)和按摩，能夠改善發(fā)育速度，從而抓住最佳時(shí)機(jī)，起到豐胸的效果。專家解釋，按摩能夠刺激雌激素的分泌，促進(jìn)對(duì)補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和維生素E,A的吸收，給胸部發(fā)育增加活力，緊致肌膚，預(yù)防下垂。

二、身材偏瘦導(dǎo)致胸小

有些女生天生的就體質(zhì)偏瘦，新陳代謝過快，即使吃再多東西，身上也不會(huì)長肉，胸部也會(huì)因?yàn)榇x營養(yǎng)過快而發(fā)育不良。對(duì)于這類女性怎么樣可以豐胸，專家建議，可以用補(bǔ)充脂肪和膠原蛋白以及運(yùn)動(dòng)按摩能更好的促進(jìn)胸部豐滿。

三、營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致胸平、小

很多女性，在青春期發(fā)育初期，由于偏食，熬夜等不良的生活習(xí)慣，營養(yǎng)不均衡，致使攝入的營養(yǎng)匱乏，吸收緩慢也是一種，有些女生，為減肥節(jié)食或是減肥減了胸，都屬于這一種情況。對(duì)于這類女性又是怎么樣才能豐胸呢？專家表示，建議早晚使用美胸產(chǎn)品和營養(yǎng)食補(bǔ)雙管齊下。

四、產(chǎn)后媽媽干扁胸

產(chǎn)后媽媽由于懷孕時(shí)胸部會(huì)自然發(fā)漲變大，但是在斷奶后胸部又會(huì)因?yàn)檎Ｉ砘乜s變小，雖然不會(huì)覺得罩杯有明顯變化，但是胸部比孕前明顯干扁、下垂。對(duì)于這類女性，專家表示，一般的食補(bǔ)是不好挽回的，因?yàn)槭逞a(bǔ)很容易讓產(chǎn)后媽媽的體重增加，而導(dǎo)致身材走樣。