乳房下垂（胸部下垂）現(xiàn)象在臨床醫(yī)學(xué)上比較多見，其中多見于哺乳期結(jié)束后的女性，另外老年女性乳房下垂是必然的情況。對(duì)于年輕女性來說，改善乳房下垂?fàn)顩r十分重要，除了手術(shù)外還可以通過日常常規(guī)方式。那么乳房下垂怎么能夠改善？拯救胸部下垂要注意哪些習(xí)慣？

1、怎么改善胸部下垂

1.綁一堆氣球在胸前就好啦。

一開始你當(dāng)然會(huì)覺得這是什么鬼，但是再怎么樣也比胸部垂頭喪氣的樣子好嘛，于是你慢慢的也就接受這種設(shè)定了。記得用氦氣球喲。

2.做胸臥撐。不是俯臥撐。

胸部下垂是因?yàn)椴粔蚓o實(shí)，不夠緊實(shí)就要練！來吧，就這樣用胸把身體撐上去，練出一對(duì)無敵金剛胸，再也不會(huì)下垂了。

3.找個(gè)人在你后面扶著。

記得讓這個(gè)人洗好手、抹上厚厚的護(hù)手霜，順便滋潤一下你的胸。嗶嗶嗶妖妖零嗎我要報(bào)警。

4.弄一個(gè)胸架，比什么維秘爆款高到不知哪里去了。

一塊木板，一根掛繩，讓你的胸部覺醒一整天?？梢阅弥Z貝爾獎(jiǎng)了。

5.仰臥不好，俯臥不好，側(cè)臥也不好，就別睡了。

如果真的要睡，就倒立過來睡吧。

6.如果你有一對(duì)好bra，就別脫了。

怎么能讓它垂下來呢？怎么能呢！最好洗澡的時(shí)候也穿著，順便洗了。

7.任何彈跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成乳房下垂，必須拒絕

就和那些拼命吃拼命懶打死不運(yùn)動(dòng)卻又天天抱怨自己變胖我不要我不要我要減肥的人類一樣。

8.舉起手臂會(huì)顯得胸部很高，那就保持這個(gè)姿勢。

防止下垂的同時(shí)還能鍛煉手臂、養(yǎng)成天鵝臂，太值了。

9.用一根魔法羽毛來給自己的胸部按摩。

想象那根羽毛上面有魔法，刷一刷就能讓胸部飛上天空去。注意啊是鳥的羽毛，一定要是能飛的，別用雞鴨鵝什么的，太low了啊。

10.努力成為太空人，然后眾籌把地球炸了。

沒有地心引力，胸就不會(huì)下垂了，到太空中去探險(xiǎn)吧歐耶。

那么有沒有正經(jīng)一點(diǎn)的方法呢？當(dāng)然也是有的

合掌雙手用力：

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右。每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

緊握手腕互相強(qiáng)拉：

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)10組。每組最好停2秒鐘。

手腕朝內(nèi)，肩膀打開：

背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

兩腿打開與肩同寬：

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持10分鐘。

身體向墻面傾斜：

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。

2、豐胸瑜伽動(dòng)作

介紹幾個(gè)簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)教你如何自己豐胸：

1、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。雙手握拳，然后兩手臂擺放胸前，兩手臂分別完左右方向展開。

2、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。左手往后撫摸、按摩背部，保持動(dòng)作10秒，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。一直練習(xí)5到10分鐘。

3、左腳往前邁一步，膝蓋彎曲。右腳往后伸直，使兩腿呈弓步。兩手放于左大腿上，抬頭，上身做挺胸姿勢。此動(dòng)作能收緊胸部肌肉，使得胸部保持彈性。

4、左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上，從兩側(cè)往中間使力推，每天練習(xí)此動(dòng)作5到8次。

5、左手抓住右手手臂，然后伸直，使力往外推，保持動(dòng)作幾秒后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。每天練習(xí)5到6分鐘。

6、跪地，臀部坐于小腿上。然后兩手在腦后十指相扣，手肘彎曲。兩手先往外伸展，然后往胸前運(yùn)動(dòng)，兩手肘盡量觸碰在一起。每天練習(xí)5到6分鐘，有助預(yù)防胸部下垂。