對(duì)于女生來說，如果能夠在瘦身的同時(shí)又能夠豐胸那么無疑是最為理想的事情之一了。而實(shí)際上的確有些方法的確能夠幫助瘦身豐胸，主要采取一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過也要選擇適合自己的才好。那么能瘦身豐胸的動(dòng)作有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)能夠美胸瘦身？

1、瘦身豐胸的動(dòng)作

1、直立側(cè)挺，呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持3個(gè)呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作還可以改善“佝僂”背姿態(tài)，使人更有自信。締美韻豐胸系列產(chǎn)品由口服豐胸膠囊和外用美乳霜、豐胸貼配合而成。外用美乳霜、豐胸貼豐胸療效突出，能迅速讓乳房大圓挺翹。美韻豐胸系列產(chǎn)品的另一互補(bǔ)組成部分口服膠囊，其功效成分能激發(fā)女性乳腺發(fā)育，令乳房增大堅(jiān)挺，并可以刺激女性荷爾蒙的分泌，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，從根本上調(diào)節(jié)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，持久不反彈，堅(jiān)挺不回縮。

2、手掌相對(duì)，輕輕擺在胸部的兩側(cè)，吸一口氣。開始緩緩?fù)職猓浜想p手動(dòng)作，將胸部肌肉向中央積壓集中。感覺胸部被壓到極限時(shí)，放松手掌，在慢慢吸氣，做10次。

3、將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低 ，身體慢慢向后仰，持續(xù)5分鐘。放松下來，背部稍稍弓起，松弛剛剛繃緊的肌肉，重復(fù)5次

4、跪姿俯臥撐，雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時(shí)候盡量讓胸部接近地面，同時(shí)腹部與地面靠近。它對(duì)于力量的要求較高，對(duì)手臂塑形也很有幫助，讓胸部更向中心靠攏。

具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉

3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松

重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

貼心提示：為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體消瘦從而導(dǎo)致RF變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。

2、如何預(yù)防胸部下垂

(一)選擇合適的胸衣

一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

1、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。

5、此外，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。

(二)防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。

(三)注意睡眠姿勢(shì)

在睡姿方面，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。否則對(duì)乳房不好，也有可能產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象。

(四)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡

如果用熱水刺激乳房，有可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因?yàn)闊崴赡軤C去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。