要想晚上睡眠好，是需要通過一些方法調(diào)理的，其中補(bǔ)充營養(yǎng)是非常重要的，正確的攝取營養(yǎng)，可以為健康帶來更多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么哪些營養(yǎng)可以為改善睡眠？改善睡眠的營養(yǎng)有哪些？下面就來詳細(xì)了解能夠改善睡眠的營養(yǎng)吧。

1、改善睡眠的營養(yǎng)

1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素?cái)z取不足，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補(bǔ)充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時(shí)間，例如瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮，出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時(shí)間，例如糙米、全麥面包、海魚等。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。