現(xiàn)在由于空氣污染嚴重，肺部健康受到嚴重的影響，因此日常生活中做好清肺工作很重要，有很多飲食有助于肺部清理垃圾，那么如何飲食清肺效果好？清肺的食物有哪些？日常生活中合理的飲食對肺部健康更加有利，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、清肺的飲食方法

1木耳

黑木耳被譽為“素中之葷”，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。木耳中還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強機體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

2多吃葡萄

葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，對于長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以長期處于吸煙環(huán)境或者吸煙的男士可以食用葡萄以達到清肺的效果。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

3常吃牛奶及胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的β-胡蘿卜素，這種元素能夠一定程度上抑制吸煙者的煙癮，對于減少吸煙量和戒煙都很有幫助。而且，胡蘿卜中含有多種維生素，也可以在一定程度上補充男性體內(nèi)因吸煙損耗的維生素。調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

4枇杷

枇杷味道甘酸，營養(yǎng)元素豐富，有潤肺止咳，清熱解毒之效。《本草綱目》中更是記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”，對于經(jīng)常吸煙的男士而言，吃枇杷對于人體的呼吸道黏膜有保護作用。

5應(yīng)多吃菌類

如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。菌類食物即可清毒，也可以對抑制預(yù)防癌癥有突出的療效

6多吃含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

7常服用富含維生素C的食物

有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等;煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用;

8多吃些富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等;

9吸煙的人應(yīng)多喝茶

茶能利尿解毒能使煙中的毒素隨尿液排出喝茶的確能降低煙對人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會促進血管收縮，加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其德信綠茶，可以有效地補充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。所以從保護你健康的角度來出發(fā)，我提倡你應(yīng)多喝茶，以減輕香煙的毒害作用經(jīng)常多喝茶因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

10適當補充含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)

11多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

12多喝水

一天的飲水量應(yīng)控制在2000ml以上，多吃魚和魚子;

13多吃豬紅

中醫(yī)講豬血能清肺，可能經(jīng)常吃點豬血會好些。

14多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

2、早上清肺的方法

1、運動

生命在于運動，養(yǎng)成良好的運動習慣不僅是強身健體的重要方法，同時也是清肺的有效途徑。

在運動的過程中能很好的促進全身氣血的通暢運行，同時也是增強身體新陳代謝的有效途徑，使得肺部的新陳代謝速度也隨之增強，因此便能使得肺部中的毒素更好的排出體外，從而起到不錯的潤肺及清肺的作用。

但是，運動也需適度，根據(jù)自身的體質(zhì)進行，千萬不要超負荷運動，否則不僅起不到清肺保健的目的，同時還易對人們的健康產(chǎn)生不良的損害。

2、咳嗽

早晨起床之后沒事咳嗽幾聲也是不錯的清肺方法，實則咳嗽就是人體自我排毒的一個方法，在咳嗽的過程中能使得肺部中堆積的一些毒素能快速的排出，進而起到一定的清肺效果。

但是，在咳嗽的時候，動作不宜過大，此外咳嗽的頻率也不要太多，以免對氣管道產(chǎn)生不良的損傷。

因此，希望大家在早晨起床之后，不妨試著咳嗽幾下。另外，除了咳嗽之外，進行一個深呼吸也是不錯的清肺方法。在深呼吸的過程中能很好的增強胸腔的容量，從而能最大限度使得肺部中的濁氣排出，以此達到極好的清肺養(yǎng)生的目的。

3、多喝水

現(xiàn)在已經(jīng)進入干燥的秋季中，空氣中的濕度小，且風干氣燥，人體更容易受到燥邪之氣的影響，這也是造成秋燥的主要因素，所以說秋季也是人體最易缺水的主要季節(jié)，因此在這干燥的秋季，人們更是需要通過多喝水的方法來起到清肺防病的作用。

另外，早晨人體的血液濃度相對黏稠，對于本身就患有心腦血管疾病的人，早晨更是疾病高發(fā)的重要時期，所以說為了防止疾病的產(chǎn)生，在早晨喝點水，能對血液產(chǎn)生極好的稀釋作用，這也是防止腦血栓突發(fā)的重要方法。

日常養(yǎng)生中四個早上起床后清肺的方法

4、食療清肺

飲食和肺部健康之間有著十分密切的聯(lián)系，所以說在早晨吃一段豐富的營養(yǎng)早餐，便佐之具有清肺作用的食物，便是極佳的選擇。

從中醫(yī)的角度來說，經(jīng)常吃很多的肉類很容易影響肺部的健康，尤其是一些肥肉，還很容易生痰，進而使得本身通暢的氣管道處于一個堵塞的狀態(tài)，進而影響整個肺部的健康。

而早餐作為一日三餐最關(guān)鍵的一餐，是為人體進行能量和養(yǎng)分補充的有利保證，所以說要想更好的通過食療清肺，最起碼保證自己擁有一個全麥的果蔬營養(yǎng)餐，其中多選擇一些低脂、低膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，另外早上喝點蜂蜜水也是清肺養(yǎng)生的佳選。

蜂蜜是一種具有祛痰潤肺、止咳等養(yǎng)生作用的食物，其中在早晨喝點蜂蜜水更能使得其養(yǎng)生功效最大化。

因為人體經(jīng)過一整夜的睡眠之后，身體中的大部分水分都會隨著呼吸等作用而出現(xiàn)蒸發(fā)，而此時喝點蜂蜜水既能為人體進行水分的補充，同時也是為身體進行能量和營養(yǎng)供給的重要來源。

此外，對于患有便秘的人來說，早晨喝點蜂蜜水更是極佳的潤腸利便的選擇，對于美容護膚也是極好的，只有腸道中的毒素清除，便能更好的保障人體各項機能的有序進行。