女性朋友們是非常不喜歡衰老的，快速的衰老會(huì)讓人覺(jué)得難受，女性要做好抗衰老的工作，平時(shí)要注意護(hù)膚，休息睡眠要有規(guī)律，飲食方面，可以吃一些抗衰老的食物，許多食材營(yíng)養(yǎng)豐富美容養(yǎng)顏，那女性抗衰老食譜有哪些？女性抗衰老養(yǎng)顏的食譜介紹。

1、女人抗衰老的食譜

一、蘋(píng)果紅棗雞蛋湯

材料：200g蘋(píng)果、200g酒釀、5g紅棗、50g雞蛋；

做法：1、紅棗洗凈后用溫水浸泡至軟，切開(kāi)去核，蘋(píng)果洗凈切成小??；2、將去核的紅棗肉和蘋(píng)果丁一起放入砂鍋中，加水煮15分鐘；3、將雞蛋打散成蛋液，均勻地淋入鍋中，煮成蛋花；4、待蛋液凝固，倒入酒釀，攪拌勻即可。

小貼士：1、蘋(píng)果洗凈即可，最好不要去皮；2、紅棗核比較燥，最好去掉；3、紅棗、蘋(píng)果、酒釀均有甜味，所以湯中不用放糖；

功效：蘋(píng)果紅棗雞蛋湯其實(shí)有豐胸美白之功效，這里首先在美白養(yǎng)顏文章里面推薦也是希望各位愛(ài)美的女性朋友能夠多多學(xué)習(xí)并用之！

二、韭菜豬血湯

材料：豬血適量、酸菜、韭菜；

做法：1、豬血切厚片，以滾水汆燙后撈起備用；2、酸菜洗凈切絲，韭菜切小段；3、高湯煮開(kāi)，放入酸菜絲煮5分鐘，加入豬血煮3分鐘，加調(diào)味料，起鍋前放入韭菜段即可；

小貼士：如果用豬大骨熬至的高湯與豬血湯同煮，大骨不需取出，大骨肉也很好吃，可以當(dāng)作肉料來(lái)享用。

功效：本湯具有清肺健胃，排毒祛火、美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在廚房工作的主婦、廚師，很有助益。

三、海帶排骨湯

材料：排骨一條、海帶、調(diào)味品等；

做法：1、將海帶浸泡后，放籠屜內(nèi)蒸約半小時(shí)，取出再用清水浸泡4小時(shí)，徹底泡發(fā)后，洗凈控水，切成長(zhǎng)方塊；2、排骨洗凈，用刀順骨切開(kāi)，橫剁成約4厘米的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗干凈；3、凈鍋內(nèi)加入1000克清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開(kāi)用中火燜燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去姜片、蔥段，加精鹽調(diào)味，淋入香油即成；

功效：海帶排骨湯，是一道非常易做又美味的家常益精補(bǔ)血湯。此菜品湯鮮味美，海帶含有豐富的鈣，可防人體缺鈣，還有降血壓的功效，由于排骨含有一定的膠原對(duì)女性的美容養(yǎng)顏有一定的效果。

四、無(wú)花果杏仁湯

材料：無(wú)花果適量、杏仁適量、密詔5枚、瘦肉適量；

做法：1、先把瘦肉洗凈，切成塊落煲，加上杏仁、蜜棗等，放六碗水；2、先用大火煮開(kāi)，再用小火煲1個(gè)半小時(shí)就可以了！

功效：無(wú)花果清熱、利呼吸道系統(tǒng)等器官；南北杏清痰止咳，潤(rùn)肺養(yǎng)顏；加蜜棗滋潤(rùn)成方。偶然感冒傷風(fēng)、咳嗽、痰多，亦可以飲此湯，有益加速療效。

2、延緩衰老的方法

1.隨音樂(lè)起舞

隨意運(yùn)動(dòng)效果不如帶有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)。身體隨著音樂(lè)優(yōu)美韻律舞動(dòng)，對(duì)于身體鍛煉使極有幫助的。優(yōu)雅有韻律的舞動(dòng)有益身心，能夠幫助女性延緩衰老，每星期可以進(jìn)行上兩次。

2.慢吸快呼

要重視呼吸，這關(guān)系到我們身體方方面面的健康，比如血循環(huán)、血壓、體溫、心跳等等。學(xué)會(huì)呼吸首先需放松腹部，慢慢吸氣，然后快速呼出，兩者的速率應(yīng)保持在2:1左右，這樣做非常有利于身體健康，可以全面延緩人體衰老。

3.學(xué)會(huì)加餐

飲食的重要性大家都知道，我們要懂得加餐的藝術(shù)，別一次性吃太多，了解自己的饑飽情況，隔上二三小時(shí)加頓小餐。魚(yú)類(lèi)適合多吃，而且選小的比較好；纖維素豐富的食品多吃；每日攝入復(fù)合維生素，特別是維他命D。另外，紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康，還有魚(yú)油也是一樣。

4.該睡就睡

想要身體好，就要小心疲勞，解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時(shí)間多長(zhǎng)，質(zhì)量才是最關(guān)鍵的，了解些助眠的東西極為必要。比如，睡眠環(huán)境安靜黑暗很重要，睡前可以進(jìn)行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身體想睡覺(jué)就要去休息。