許多人在經(jīng)期的時(shí)候都常常會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，例如有的女生會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛厲害的情況，有的女生則是會(huì)心情莫名煩躁，而有的女生則是會(huì)出現(xiàn)腰疼的狀況，其中不少女性都希望能有方法緩解經(jīng)期腰疼，那么經(jīng)期腰疼怎么緩解？月經(jīng)期怎么保健？

1、經(jīng)期腰疼怎么緩解

1、靠墊緩解腰疼

月經(jīng)期間如果腰背疼痛的話，在工作的時(shí)候最好是選擇一個(gè)比較舒服的靠墊放在腰背上，不要壓迫著腰背就能夠減輕腰背的壓力，達(dá)到緩解腰疼的目的。

2、保持愉悅的心情

保持心情愉悅是非常重要，因?yàn)榕缘暮蔂柮蓵?huì)分泌的比較紊亂，心情特別容易紊亂很容易激動(dòng)造成血液流通出問(wèn)題。女生可以適當(dāng)?shù)牡酵饷嫔⑸⑿木徑庖幌伦约旱男那椤?

3、熱水袋敷腰

腰痛和女性的經(jīng)血排出不通暢有關(guān)系，如果女性在經(jīng)期受寒了就特別容易引起血液不流通的問(wèn)題。因此女性朋友們可以拿個(gè)熱水袋放在腰疼的地方加速血液的流通，減少腰疼的程度。

4、手揉法

月經(jīng)期出現(xiàn)腰疼的情況千萬(wàn)不要用手錘，用手錘會(huì)對(duì)子宮造成較大的壓力。女性朋友可以用手握成拳放在腰上從上向下揉揉，力度不能太大，輕輕的揉促進(jìn)血液循環(huán)。力度太大的話特別容易造成月經(jīng)紊亂，造成炎癥。

5、按壓合谷穴

并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點(diǎn)處就是合谷穴。每天一有時(shí)間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時(shí)都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開(kāi)、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

6、注意飲食

月經(jīng)腰疼怎么緩解是很多女生共同的疑問(wèn)，月經(jīng)期間多吃一些營(yíng)養(yǎng)高、價(jià)值高的食物是很重要的。可以多吃一些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還可以吃一些巧克力補(bǔ)充能量。千萬(wàn)不要吃生冷、刺激辛辣的食物。

2、月經(jīng)期如何保健

1、注意保暖

少吹冷氣，在冷氣房里要多穿衣服。

2、拒絕疲勞

充分休息很重要，過(guò)于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過(guò)多。

3、忌盆浴

因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開(kāi)，容易受感染，所以洗澡最好淋浴。

4、避免穿緊身褲

因?yàn)榇┲o身褲會(huì)導(dǎo)致局部毛細(xì)血管受壓，使血液流不通，容易造成痛經(jīng)。

5、不要太情緒化

生理期情緒起伏不定，波動(dòng)較大，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟。

6、注意私處清潔

堅(jiān)持每天晚上都洗澡，用熱水擦洗外陰，上完廁所，擦拭陰部需從前向后，以免將細(xì)菌帶入女性私處，引發(fā)女性私處炎等婦科疾病。

7、忌喝冷飲

喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，可能會(huì)引起痛經(jīng)。可以讓生理期更舒適茶飲，如桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。

8、停止性生活

女人在月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝落會(huì)伴隨有出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，女性私處的酸堿度隨之發(fā)生變化，人體處于最虛弱狀態(tài)，此時(shí)若依然不顧一切的進(jìn)行性生活，很容易將細(xì)菌帶入生殖道，引發(fā)出生殖器炎癥等婦科疾病。

3、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。