女性在月經(jīng)期間是需要及時(shí)做好護(hù)理工作的,不僅是生活方面,在飲食方面也有許多要注意的地方,那么月經(jīng)期飲食要注意什么?月經(jīng)期要多吃哪種食物?月經(jīng)期間飲食有很多需要注意的地方,也適合通過一些食物調(diào)理身體,下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期適合吃哪些食物吧。
經(jīng)期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成經(jīng)血量多,經(jīng)期延長,痛經(jīng)等癥狀。女性經(jīng)期常感到疲勞,食欲欠佳,這個(gè)時(shí)期最好選擇吃新鮮,清淡易消化的食物。
經(jīng)期吃生冷食物一則傷脾胃,不利于消化,再者可造成經(jīng)血過少,甚至造成痛經(jīng),女性就算在炎熱的夏季,來月經(jīng)時(shí)也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲,這段時(shí)期飲食以溫?zé)釣橐耍跉庋\(yùn)行暢通。
多吃新鮮蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等潤腸通便食物,多喝水幫助消化,使大便通暢,避免經(jīng)期便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。
多吃蔬菜,水果,全谷類,全麥類食物,攝入足夠的高纖維,有助于促進(jìn)性激素排出,增加血液中鎂的含量,起到調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
經(jīng)期攝入過多咖啡因,容易導(dǎo)致乳房脹痛,焦慮,易怒與情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象出現(xiàn),同時(shí)還容易消耗體內(nèi)貯存的維生素B,因此破壞碳水化合物的新城代謝,影響月經(jīng)規(guī)律。
女性每次來月經(jīng)至少要流失15到50毫克鐵,需要從飲食中補(bǔ)充,多吃魚類,各種動(dòng)物肝臟,血液,瘦肉,蛋黃,豆制品等含鐵豐富的食物有助于補(bǔ)充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽,能與人體中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng),將有用的鐵變成無用的廢物,因此應(yīng)該少喝飲料。
經(jīng)期最好不要吃市面上所售賣的一些所謂補(bǔ)血保健品,仔細(xì)看看這些滋補(bǔ)品的成分和作用我們可以知道,這些滋補(bǔ)品往往同時(shí)具有補(bǔ)血,活血功能,在經(jīng)期服用這類滋補(bǔ)品,有可能引起月經(jīng)失調(diào),月經(jīng)期最好停服活血類的滋補(bǔ)品,待月經(jīng)干凈后再繼續(xù)服用。
經(jīng)期不宜吃葡萄,梨子,李子等水果,這些水果屬于大陰大寒的水果,尤其以葡萄寒性最強(qiáng),過多食用容易引起內(nèi)分泌紊亂,還會(huì)導(dǎo)致腹脹腹痛等不適反應(yīng),嚴(yán)重的還容易引發(fā)閉經(jīng),痛經(jīng)等癥。因此經(jīng)期吃水果最好選擇溫性水果。
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起