在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多食物里都含有豐富的維生素，而維生素營養(yǎng)是我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，但是一些維生素片也不是隨便就能服用的，而且在服用維生素的時(shí)候也要注意一些食用禁忌喲，下面小編就來告訴大家服用維生素的禁忌。那么服用維生素的飲食禁忌是什么？人體常缺的維生素有哪些？

一、服用維生素的禁忌

1、服用維生素C時(shí)忌食動(dòng)物肝臟，否則維生素C會(huì)迅速氧化失去生物功能。

2、服維生素A時(shí)忌飲酒，否則會(huì)嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。

3、服用維生素AD時(shí)忌喝粥湯，否則會(huì)使維生素流失。

4、服用維生素B1忌食魚類和蛤蜊，否則會(huì)破壞維生素B1。

5、服用維生素B2時(shí)忌食高脂肪食物和高纖維類食物，否則會(huì)降低維生素B2的吸收率;高脂肪膳食會(huì)加重維生素B2的缺乏。

6、服用維生素B6時(shí)忌食含硼食物，否則會(huì)影響維生素B6的吸收和利用，富含硼的食物有南瓜、胡蘿卜、茄子等。

二、人體常缺的維生素

1.皮膚粗糙、長粉刺

有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長出紅色或白色粉刺，這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD。首先要檢查下生活習(xí)慣，長期曬太陽不足或久待在空調(diào)房內(nèi)和空氣污染的地方，會(huì)令問題雪上加霜。

對(duì)策：多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海水魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果，亞麻籽等種子類，以及多含維生素D的雞蛋、乳制品；還有胡蘿卜、紅薯等富含β-胡蘿卜素（維生素A前體，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A）的蔬菜都有助于修復(fù)皮膚。

2.身體刺痛

有時(shí)你會(huì)覺得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏葉酸（維生素B9）、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏Ｂ族維生素會(huì)引起周圍神經(jīng)功能失調(diào)，最終通過皮膚麻痛感表現(xiàn)出來，并會(huì)引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調(diào)等一系列并發(fā)癥狀。

對(duì)策：飲食上注意補(bǔ)充B族維生素可以一定程度上緩解乃至消除癥狀。主食應(yīng)多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物；肉蛋類可以選擇雞蛋、雞肉、羊肉、魚類；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、紅腰豆、卷心菜、蘆筍以及綠葉類蔬菜。

3.嘴唇開裂

如果碰上嘴唇開裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12。素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營養(yǎng)素，從而更易出現(xiàn)嘴唇開裂癥狀。

對(duì)策：飲食上需要多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，再多吃點(diǎn)西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。對(duì)于素食主義者，需要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品來補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素。

4.肌肉抽筋

如果你平時(shí)經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你同時(shí)是運(yùn)動(dòng)愛好者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)通過出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì)，從而加重癥狀。

對(duì)策：需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補(bǔ)充鉀。從堅(jiān)果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補(bǔ)充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來補(bǔ)充鈣。

5.長皮疹，掉頭發(fā)

如果臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)掉得也異常多，說明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會(huì)雪上加霜，因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7。

對(duì)策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚、鱷梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、堅(jiān)果、香蕉等食品。