春天的時(shí)候通過飲食養(yǎng)生是非常重要的，人體需要補(bǔ)充一些所需的營養(yǎng)成分，那么春天要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？春天適合的食物有哪些？春天要補(bǔ)充的營養(yǎng)有很多，下面將就來詳細(xì)些了解春天適合吃什么食物，以及其他需要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

1、春天必需的營養(yǎng)素

1、維生素B6

特別需要的人群：孕早期的準(zhǔn)媽媽

春季，天干物燥，容易加重準(zhǔn)媽媽孕期反應(yīng)的癥狀。適當(dāng)多補(bǔ)充些富含B6的食物，可以幫助緩解食欲不振、惡心等癥狀。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，與氨基酸的吸收、蛋白質(zhì)的合成以及脂肪的代謝有著密切的關(guān)系，是細(xì)胞生長的必需物質(zhì)。對(duì)減少孕期反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒和緩解緊張都非常有幫助。但這種營養(yǎng)素不適合藥物補(bǔ)充，因?yàn)殚L期大量地服用維生素B6會(huì)造成母體的依賴性，導(dǎo)致胎兒出生后容易出現(xiàn)興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應(yīng)。因此，建議除非必要，不要依靠藥物，盡量以食物為主進(jìn)行補(bǔ)充。

富含B6的食物有：金槍魚、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：2毫克（相當(dāng)于200克左右金槍魚、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）

2、維生素C

特別需要的人群：體弱多病的準(zhǔn)媽媽

春天，傳染病和過敏性疾病易流行，維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)酶系統(tǒng)有保護(hù)、調(diào)節(jié)、促進(jìn)催化的作用。在人體內(nèi)還能協(xié)助鐵、鈣的吸收，以及葉酸的利用。可以幫助提高免疫力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，并且還能幫助保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少孕斑的產(chǎn)生，保護(hù)準(zhǔn)媽媽的美麗和健康。

富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。例如橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄汁、西紅柿等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：80毫克（相當(dāng)于半杯鮮榨橙汁、或半個(gè)獼猴桃等所含的維生素C）。

3、維生素E

特別需要的人群：有先兆流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽

維生素E又被稱為生育酚，是一種非常強(qiáng)的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。在春季可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E還會(huì)有保胎的作用。

富含維生素E的食物有：各類植物油、堅(jiān)果類食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：10毫克（相當(dāng)于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。

4、鉀

特別需要的人群：總是睡不醒的準(zhǔn)媽媽

冬去春來，由于氣溫的變化，人體很容易趕快疲乏和困倦，也就是我們平時(shí)說的“春困”。鉀可以幫助維持人體內(nèi)的水分，保持滲透壓和酸堿平衡，維持肌肉的正常張力，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺，并有助于減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的準(zhǔn)媽媽，以及孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐富的食物。

富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：2.5克（相當(dāng)于8個(gè)中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀）。

5、鎂

特別需要的人群：血壓偏高的準(zhǔn)媽媽

鎂是細(xì)胞內(nèi)許多酶的激活劑，參與人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，具有控制肌肉收縮等功能，能夠幫助維持正常的血液循環(huán)，是維持人體生命活動(dòng)的必需元素。也是“三高”（高血壓、高膽固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血壓疾病的高發(fā)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意適當(dāng)食用鎂含量豐富的物質(zhì)，預(yù)防高血壓及妊高征。

富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：350毫克（相當(dāng)于175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。

6、維生素B2

特別需要的人群：容易“爛嘴角”的準(zhǔn)媽媽

“爛嘴角”是春天最容易出現(xiàn)的“小毛病”，主要的原因就是缺乏維生素B2，是春天上火的一種表現(xiàn)。維生素B2，又名核黃素，是人體內(nèi)許多酶系統(tǒng)重要輔基的組成成分，對(duì)維持人體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝和能量代謝有重要的作用。

富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：1.8毫克（相當(dāng)于85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2）。

2、春天不可少的食物

1、大蒜

大蒜中含有一種名為“硫化丙烯”的物質(zhì)，殺菌的能力相當(dāng)于青霉素的1/10，因此，大蒜被稱為“天然抗生素”。研究表明，一定劑量的大蒜素可殺滅腸道中的痢疾桿菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌和沙門氏菌等，亦可殺滅或抑制呼吸道中的結(jié)核桿菌、白喉?xiàng)U菌和葡萄球菌等，以及皮膚上的霉菌等。是春天準(zhǔn)媽媽必不可少的防病食物。不過，不宜食用太多。

2、蜂蜜

蜂蜜，含有多種酶類、維生素、果糖、蛋白質(zhì)和微量元素，是春季非常好的滋補(bǔ)潤燥飲品。

每天早晚一杯蜂蜜水，既可潤腸通便、又可預(yù)防感冒，還有清除體內(nèi)毒素的作用。

Tips春天應(yīng)選擇甘涼的食物。

中醫(yī)認(rèn)為，春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，萬物始動(dòng)、陽氣發(fā)越，易引動(dòng)體內(nèi)郁熱而生肝火，或?qū)е麦w內(nèi)津液外泄，而酸味容易造成肝氣過旺。因此，食物應(yīng)以甘涼為主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿餅、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的準(zhǔn)媽媽。

3、春天養(yǎng)生的方法

1、不要臨睡前才洗熱水澡

如果在睡覺之前我們的人體的溫度太高的話，那么就會(huì)對(duì)大腦分泌褪黑素造成影響，從而影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專人來消毒。

3、不要在健身房健身

這里指的是千萬不要在那些空氣不新鮮的地方去健身，因?yàn)樵诳諝獠缓玫慕∩矸坷锩娉錆M著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。

特別是千萬不要在你很累的時(shí)候去喝，因?yàn)檫@樣不僅對(duì)我們的身體健康不好，而且既喝咖啡又抽煙，會(huì)對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!

6、中午也要刷牙

你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙.

最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

7、服藥期間一定要禁酒

新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!

因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。

9、失眠是因?yàn)槿扁}

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。

為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的。尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪.

其次，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。

最后要說的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入含有脂肪類的食物，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機(jī)放在床邊

不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機(jī)放在你的頭部周圍。因?yàn)榧词故鞘謾C(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃爍光也會(huì)阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床.

因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會(huì)變得無精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。