科學(xué)研究表明，孕婦的心態(tài)溫和、平穩(wěn)、樂觀有利于寶寶的的身心健康發(fā)展。對孩子的免疫力也是有好處的，但是面對現(xiàn)實(shí)中各種令人不適的妊娠反應(yīng)、和家庭中的矛盾等等，會使孕婦出現(xiàn)消極情緒。那么孕期情緒消極怎么辦？準(zhǔn)媽媽擺脫消極情緒的方法有哪些？

1、擺脫消極情緒的方法

1、釋放法

這個方法對調(diào)節(jié)情緒相當(dāng)有效，可以通過寫日記或者向知心好友訴說自己的處境和感情，從而將不良情緒很好地“釋放”出來，使自己的煩惱煙消云散。

2、轉(zhuǎn)移法

消除煩惱的最好辦法有時候很簡單，就是使自己的注意力從不愉快的情境中轉(zhuǎn)移出去，可以借助一項你喜歡的休閑方式或運(yùn)動，比如聽音樂、看漫畫、讀書、郊游等等，從而使你的情緒從由焦慮轉(zhuǎn)為快樂。

3、協(xié)調(diào)法

你可以每天抽出半個小時的時間，到離家不遠(yuǎn)又草木旺盛的小路上散散步、做做體操，心情自然會變得舒暢起來，特別是美妙悅耳的鳥鳴聲更有利于消除你的緊張情緒，使你深受大自然的感染而樂在其中。

4、告誡法

一定記得在你的孕期中，要時常對自己說：不要著急，不要生氣，不要嚇著寶寶，他（她）正在看著呢。

5、美容法

準(zhǔn)媽媽不妨?xí)r常改變一下自己的形象，比如換一身衣服，變一個發(fā)型，裝飾一下自己的房間等，使自己保持一份舒適愉悅的心情。

6、社交法

閉門不出只會使你孤獨(dú)郁悶，所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多交一些朋友，使自己身處樂觀向上的人群中，充分享受被友情包圍的歡樂，從而使自己的不良情緒受到積極情緒的感染，讓自己內(nèi)心感到滿足與快慰。

總體而言，準(zhǔn)媽媽要想擺脫不良情緒，必須先穩(wěn)定情緒，盡量給自己營造良好的環(huán)境。平日還要注意，不要吃太多魚、肉、巧克力、甜食等。因為過量食用這些食物能夠使你的體液酸性化，從而導(dǎo)致血中兒茶酚胺水平升高，進(jìn)而出現(xiàn)煩躁不安、易傷感、易怒等不良情緒。 以上這些方法，準(zhǔn)媽媽可以結(jié)合著使用，相信總有一種方法可以幫助你擺脫消極情緒。

2、孕期的飲食禁忌

首先是生食，生食的主要風(fēng)險是李斯特菌，李斯特菌普遍存在于生的肉類及食物中，孕婦由于孕期免疫力下降，感染李斯特菌的風(fēng)險是普通人的13倍。

第二則是酒精，孕期及哺乳期攝入酒精，都會胎兒的神經(jīng)發(fā)育造成不良影響。在平常飲食中，調(diào)味酒品如料酒由于加熱過程中，酒精大部分已經(jīng)揮發(fā)，攝入的酒精量可以忽略不計。當(dāng)然也有例外，如醉蟹、黃酒燜雞等調(diào)味酒品用量大的菜色。

第三是含汞量較大的深海魚，根據(jù)美國兒科協(xié)會公布的魚種，主要有方頭魚、鯊魚、劍魚、鯖魚。這四類中，容易接觸到的鯊魚，包括魚翅就是鯊魚部位。另外每周吃魚不要超過340克，吞拿魚不要超170克。

除以上東西最好不碰外，下面講的更多是因為劑量問題。

咖啡因，包括咖啡，巧克力，可樂、紅牛、茶等。咖啡因?qū)θ梭w有興奮作用，每天咖啡因攝入超200毫克，則會加重流產(chǎn)和胎兒畸形幾率。

含糖高的食品，容易引起孕期糖尿病。

流產(chǎn)的因素有很多，大部分是因為染色體變異，內(nèi)分泌失調(diào)，及疾病引起。而單純由于平常食物引起的流產(chǎn)，幾乎是微乎其微的。