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孕期情緒消極怎么辦?準(zhǔn)媽媽擺脫消極情緒的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:33 孕期懷孕孕婦

科學(xué)研究表明,孕婦的心態(tài)溫和、平穩(wěn)、樂觀有利于寶寶的的身心健康發(fā)展。對孩子的免疫力也是有好處的,但是面對現(xiàn)實(shí)中各種令人不適的妊娠反應(yīng)、和家庭中的矛盾等等,會使孕婦出現(xiàn)消極情緒。那么孕期情緒消極怎么辦?準(zhǔn)媽媽擺脫消極情緒的方法有哪些?

孕期情緒消極怎么辦?準(zhǔn)媽媽擺脫消極情緒的方法(1)

1、擺脫消極情緒的方法

1、釋放法

這個方法對調(diào)節(jié)情緒相當(dāng)有效,可以通過寫日記或者向知心好友訴說自己的處境和感情,從而將不良情緒很好地“釋放”出來,使自己的煩惱煙消云散。

2、轉(zhuǎn)移法

消除煩惱的最好辦法有時候很簡單,就是使自己的注意力從不愉快的情境中轉(zhuǎn)移出去,可以借助一項你喜歡的休閑方式或運(yùn)動,比如聽音樂、看漫畫、讀書、郊游等等,從而使你的情緒從由焦慮轉(zhuǎn)為快樂。

3、協(xié)調(diào)法

你可以每天抽出半個小時的時間,到離家不遠(yuǎn)又草木旺盛的小路上散散步、做做體操,心情自然會變得舒暢起來,特別是美妙悅耳的鳥鳴聲更有利于消除你的緊張情緒,使你深受大自然的感染而樂在其中。

4、告誡法

一定記得在你的孕期中,要時常對自己說:不要著急,不要生氣,不要嚇著寶寶,他(她)正在看著呢。

5、美容法

準(zhǔn)媽媽不妨?xí)r常改變一下自己的形象,比如換一身衣服,變一個發(fā)型,裝飾一下自己的房間等,使自己保持一份舒適愉悅的心情。

6、社交法

閉門不出只會使你孤獨(dú)郁悶,所以,準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多交一些朋友,使自己身處樂觀向上的人群中,充分享受被友情包圍的歡樂,從而使自己的不良情緒受到積極情緒的感染,讓自己內(nèi)心感到滿足與快慰。

總體而言,準(zhǔn)媽媽要想擺脫不良情緒,必須先穩(wěn)定情緒,盡量給自己營造良好的環(huán)境。平日還要注意,不要吃太多魚、肉、巧克力、甜食等。因為過量食用這些食物能夠使你的體液酸性化,從而導(dǎo)致血中兒茶酚胺水平升高,進(jìn)而出現(xiàn)煩躁不安、易傷感、易怒等不良情緒。 以上這些方法,準(zhǔn)媽媽可以結(jié)合著使用,相信總有一種方法可以幫助你擺脫消極情緒。

2、孕期的飲食禁忌

首先是生食,生食的主要風(fēng)險是李斯特菌,李斯特菌普遍存在于生的肉類及食物中,孕婦由于孕期免疫力下降,感染李斯特菌的風(fēng)險是普通人的13倍。

第二則是酒精,孕期及哺乳期攝入酒精,都會胎兒的神經(jīng)發(fā)育造成不良影響。在平常飲食中,調(diào)味酒品如料酒由于加熱過程中,酒精大部分已經(jīng)揮發(fā),攝入的酒精量可以忽略不計。當(dāng)然也有例外,如醉蟹、黃酒燜雞等調(diào)味酒品用量大的菜色。

第三是含汞量較大的深海魚,根據(jù)美國兒科協(xié)會公布的魚種,主要有方頭魚、鯊魚、劍魚、鯖魚。這四類中,容易接觸到的鯊魚,包括魚翅就是鯊魚部位。另外每周吃魚不要超過340克,吞拿魚不要超170克。

除以上東西最好不碰外,下面講的更多是因為劑量問題。

咖啡因,包括咖啡,巧克力,可樂、紅牛、茶等。咖啡因?qū)θ梭w有興奮作用,每天咖啡因攝入超200毫克,則會加重流產(chǎn)和胎兒畸形幾率。

含糖高的食品,容易引起孕期糖尿病。

流產(chǎn)的因素有很多,大部分是因為染色體變異,內(nèi)分泌失調(diào),及疾病引起。而單純由于平常食物引起的流產(chǎn),幾乎是微乎其微的。

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