中老年是需要關(guān)注養(yǎng)生保健的，中老年人的身體大不如以前了，如果再不注意保健，有可能會(huì)引起一些嚴(yán)重的疾病，養(yǎng)生保健的方法有很多，關(guān)注到的面也有不少從飲食到運(yùn)動(dòng)都需要注意，那么中老年要如何保健養(yǎng)生？中老年人養(yǎng)生保健的方法有哪些？

1、中老年人保健養(yǎng)生

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

（3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活。性生活沒有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

2、如何延年益壽

1．測體重：要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20－25)

2．不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3．少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

7．多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8．重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9．常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11．少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

12．少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

13．多運(yùn)動(dòng)：45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

14．忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15．淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

16．擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。

17．選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會(huì)有不良影響。

18．避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20．勿獨(dú)身：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶或者離異者明顯要低。盡量和老伴生活在一起或和子女相依。

3、健康長壽的動(dòng)作

(1)捏腋窩

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

(2)遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。

(3)張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

(4)轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

(5)握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

(6)摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

(7)咽唾液

唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

(8)踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。

4、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

1、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從午后1點(diǎn)開始，這個(gè)時(shí)候人體感覺自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳時(shí)間是22?23點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那

么過了24點(diǎn)就很難入睡，人的深度睡眠在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這是人的體溫脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入低潮。

2、起床的最佳時(shí)間

早晨上7點(diǎn)21分起床最好，如果過早的起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，專家建議，醒來后將臺燈打開，會(huì)有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒，此外，起床后應(yīng)用5分鐘活動(dòng)一次四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血液的突然變動(dòng)，對身體不利。

3、飲水的最佳時(shí)間

早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充一夜的消耗，對預(yù)防高血壓，腦血栓等有好處，還可有洗滌腸胃的作用；餐前一小時(shí)飲一杯水，有促進(jìn)食欲作用；上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)飲水，可以補(bǔ)充由于勞動(dòng)流汗和排尿所失的水分，促進(jìn)新陳代謝，睡覺2小時(shí)前飲水，可以沖淡血液，使循環(huán)通暢。

4、吃水果最佳時(shí)間

在飯前1小時(shí)吃水果最為有益，因?yàn)樗巧常陨澈笤龠M(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，而且飯前吃水果有開胃，減少進(jìn)食量的作用，但是不要空腹吃水果，對胃不好。

5、跑步減肥最佳時(shí)間

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗多，最有利于減肥，要是在飯后2?3小時(shí)再散步20分鐘，減肥效果更好。

6、鍛煉身體最佳時(shí)間

在傍晚時(shí)間鍛煉最佳，人的身體適應(yīng)能力，體力發(fā)揮在下午或接近傍晚時(shí)分最佳，早上則相反，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率與血液較傍晚明顯上升，會(huì)對健康造成威脅。

冬、春季頭一二個(gè)月鍛煉時(shí)間，應(yīng)避免在早晨6?7點(diǎn)鐘；夏、秋季節(jié)太陽出來得早，早晨5-6點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，氣候涼爽，空

氣新鮮。平時(shí)，上午10時(shí)，下午3時(shí)，做健身操對健康有利。