飲食對(duì)人體健康有很大的影響，不僅是影響內(nèi)在健康，還會(huì)影響到心情，有些人吃了一些食物之后，會(huì)感覺(jué)心情變好，食物也是能夠影響情緒的，許多食物可以讓你越吃越開(kāi)心，那么哪些食物可以吃出好心情？下面為大家介紹這些食物哦！

1、八種食物吃出好心情

【低脂牛奶】有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。

【雞肉】給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類等

【全麥面包】吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

【大蒜】吃了大蒜丸之后，人們感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

【南瓜】南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

【深水魚】魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。

【香蕉】香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

【菠菜】菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

2、如何緩解不良情緒

一、憤怒

吃得過(guò)多，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗得多，其缺乏時(shí)會(huì)使人脾氣暴躁、健忘、思維能力下降。

制怒劑：

玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜也是天然的制怒劑。

二、悲傷

人會(huì)感到悲傷，是由于體內(nèi)氨基酸的長(zhǎng)期不平衡導(dǎo)致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是悲傷的潛在原因。

抑悲靈：

濃骨湯、維生素C都會(huì)對(duì)抑制悲傷有所幫助。另外要確保每日攝入多種食物和蔬菜水果。

三、多疑

多疑使心理安全指數(shù)降低，讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題也是疑心太重的惡果。

抗疑素：

適當(dāng)吃肉類和海洋產(chǎn)品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數(shù)回升。

四、抑郁

除了情感生活中的不幸，還有什么能讓血性男兒郁悶起來(lái)?分析認(rèn)為，血液中血糖不足也能夠?qū)е乱钟簟?

抑郁靈：

補(bǔ)充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物。