在日常的生活中，有很多的人都非常的喜歡喝飲料的，因為飲料的作用不僅可以解渴，而且味道還是非常的好，因為這些飲料的共同成分就是高糖分，這就是為什么這么多的人都非常喜歡喝飲料的原因了，但是其實其實是有很多的危害的，那么喝高糖分飲料的危害是什么？喝高糖分飲料有什么害處？

1、高糖分飲料的危害

1、對小孩的健康成長有影響

這些含糖飲料，如碳酸飲料、果汁、奶茶，幾乎沒有什么營養(yǎng)，還會減少人體吸收其他重要的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)和維生素等。孩子喝了還會對大腦和生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，容易導(dǎo)致注意力不集中，甚至增加患多動癥的風(fēng)險。

2、高糖分飲料的熱量相當(dāng)高

舉例來說，按照《中國食物成分表》，每100克米飯的熱量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的熱量大概在257千卡左右，也就是說喝一瓶飲料相當(dāng)于吃了4.4兩米飯，但飲料僅僅能給人提供糖分和熱量，并不能提供蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。若按照體重60千克的成年人運動消耗量為計算依據(jù)（慢跑每分鐘消耗8千卡，上樓梯每秒鐘1.6級，每分鐘消耗4千卡），喝下這瓶飲料的能量需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。且這些甜飲料的飽腹感不強，很容易就能喝下一瓶，額外攝入過多能量，最終導(dǎo)致肥胖。

3、提高患腎結(jié)石的風(fēng)險

研究表明，甜飲料消費和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險顯著相關(guān)。分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險升高的重要因素。

4、降低營養(yǎng)素攝入量

研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對發(fā)育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質(zhì)攝入不足。

5、中老年人喝甜飲料過多會增加患多種慢性疾病的風(fēng)險

專家指出，含糖飲料屬于高升糖指數(shù)食品，會造成血糖急速上升，剛開始喝感覺很好，但越喝越想喝，出現(xiàn)“糖上癮”癥狀，胰島素也會因經(jīng)常劇烈改變而缺乏，容易引起糖尿病。

2、減肥喝的飲料

1.茶飲料

茶類飲料含有很多的減肥瘦身成分，并且還有很好的利尿作用，瘦身效果快，但注意不能喝加糖的茶飲料。

2.新鮮的果汁

自己在家榨的果汁才是減肥的最佳飲品，不僅營養(yǎng)，還干凈衛(wèi)生，吃得放心。

3.純凈水

純凈水中能量物質(zhì)的含量極低，適合減肥時期喝，但口味清淡，不能滿足很多吃貨的食欲。