女人女都想青春永駐,容顏不老,所以嘗試各種方法美容,養(yǎng)顏,護膚,花大價錢購買昂貴的保養(yǎng)品,其實不用這么麻煩,也有簡單低成本的方法,良好的飲食習慣和規(guī)律的作息都可以使女人永葆青春。那么女人保持年輕的方法有哪些?女人怎樣才能保持年輕?
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會發(fā)胖
下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜
人體細胞忠實的捍衛(wèi)者面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處,能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用??茖W家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
1、蔬果類食物
新鮮蔬果中含有抗衰老必需的胡蘿卜素,維生素C和維生素E,其中胡蘿卜素能保持人體器官外層組織所需的健康,維生素C和維生素E可延緩細胞老化,除此之外,還能促進腸道健康,有助于排毒,是抗衰老的最佳元素。
2、花茶
女人喝花茶好,最常見的如玫瑰花茶,菊花茶,茉莉花茶等,鮮花具有賭徒的美膚作用,經(jīng)常喝花茶能促進新陳代謝,調整神經(jīng),提高免疫力,有的鮮花可以幫助淡化面部色斑,改善面色暗黃狀況,有效延遲衰老。
3、奶制品
我們常喝的奶制品如牛奶,酸奶等含有優(yōu)質蛋白質,并含有豐富的氨基酸,是腦代謝必不可缺的重要物質,并且,牛奶中的鈣容易被吸收,使人的骨骼和牙齒更強健。
4、豆制品
以大豆為例,大豆含有豐富的蛋白質,磷脂,胡蘿卜素,脂肪,多種維生素,礦物質和氨基酸,能有效阻止人體鈣質流失,女性多食用有助于身體健康,平衡體內(nèi)營養(yǎng)結構,并能調節(jié)血脂,防止血管硬化,保護肝臟,大豆中所含的異黃酮還有防癌,防骨質疏松等作用。
5、魚類
女性多吃魚好,除了含有優(yōu)質蛋白質和鈣之外,大多數(shù)魚類含有不飽和脂肪酸,多吃魚類不會傷害腦動脈血管,還能預防乳腺腫瘤,冠心病,腦血栓,心血管病。
6、紫色食物
常見的紫色食物以紫薯胃里,紫薯中含有的花青素屬于類黃酮物質,有很好的抗氧化能力,能有效清除體內(nèi)自由基,有效對抗衰老。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起