女性都想擁有挺翹，緊密的雙峰，乳房不僅是女性可愛的標志，也是自信的因素，但是生活中一些不良的飲食習慣或不良坐姿、睡姿等都會傷害乳房，導致乳房下垂或外擴，女性在乳房發(fā)育時期一定要特別注意，那么擺脫乳房下垂的方法有哪些？哪些方法可以防止乳房下垂？

1、擺脫乳房下垂的方法

女性在乳房發(fā)育的時候，應該藥特別注意乳房衛(wèi)生保?。豪绶乐谷榉勘蛔矒?、擠壓；注意睡眠姿勢，不宜俯臥，提倡仰臥和經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托，可幫你擺脫乳房下垂。

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

4、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復動作5至6分鐘。

5、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

6、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

2、預防乳房下垂的方法

1.選一款合適的內(nèi)衣

從醫(yī)學角度上，醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強鍛煉胸部肌肉的，但是，對防治胸部下垂其實作用并不是十分顯著。

2.姿勢調(diào)整

專家建議說，職場女性注意姿勢，坐立時挺胸抬頭；走路時挺直背部；睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥；多做深呼吸。這些都有利于預防使用電腦過久引起的胸部下垂。

3.注意睡眠姿勢

特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。

4.多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

5.避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡

否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

6.規(guī)律作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。不熬夜、不酗酒、不吸煙，保證每日8小時的睡眠，早睡早起是最健康的生活方式！

7.經(jīng)常按摩乳房

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

8.沐浴乳房

在沐浴時，使用花灑噴出的水沖擊乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

9.堅持使用健胸凝露

選擇一款適合自己的健胸凝露能夠加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。