人們到了一定的年齡后就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期綜合征是人體正常衰老的必然過(guò)程，一提到更年期，我們腦海里想象的都是中年女性暴躁脾氣的樣子，其實(shí)男性也有更年期綜合征。據(jù)醫(yī)學(xué)專家指出，日常生活中，保持良好的生活作息習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣，可以有效預(yù)防和緩解男性更年期的到來(lái)。

1、男性延緩更年期方法

1、常慢跑、打球。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、或者有競(jìng)技意識(shí)的各種球類。

2、控制腰圍。對(duì)于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來(lái)臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

3、戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

4、防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來(lái)。

5、常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛(ài)人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。

2、男性更年期吃什么好

1、可多吃豆制品

男性的更年期是由于身體內(nèi)雄性激素減少所引起的，男性進(jìn)入更年期后，身體內(nèi)骨頭的骨密度值也會(huì)隨之降低，因此容易發(fā)生骨折。奶類和豆類制品食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大作用。

2、可多吃羊肉

欲望減退是更年期男性的明顯表現(xiàn)癥狀。原則上，中年男性不宜過(guò)度發(fā)生性生活，否則會(huì)過(guò)快衰老，但是也不能沒(méi)有性生活，否則會(huì)使體內(nèi)精液的產(chǎn)生能力下降。因此，應(yīng)該多吃改善和增強(qiáng)性功能的食物。羊肉具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，適合更年期男性食用。

3、多吃改善神經(jīng)食物

男性進(jìn)入更年期以后會(huì)表現(xiàn)胃煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張等問(wèn)題，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能食物，有助于安神養(yǎng)心、減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾病的癥狀。改善神經(jīng)系統(tǒng)的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等，這些食物可以幫助減緩頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發(fā)亮、手腳發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。

4、多吃含維C食物

男性更年期可多吃含維生素C的食物，可以提高自身免疫力，降低膽固醇，防止血小板動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，富含維生素C食物有橙子、杏仁、花生和山核桃等。

5、多吃桑葚糯米粥

材料：桑葚、糯米、蜂蜜。

做法：將桑葚泡在淡鹽水中浸泡10分鐘后撈起瀝干水；再將糯米洗干凈后在水中浸泡3個(gè)小時(shí)，最后將浸泡好的糯米和桑葚放入鍋中，加入適量的清水煲成粥，待煮成粥后加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥。用于眩暈耳鳴、心悸失眠、須發(fā)早白、生津止渴、血虛便秘。