一般孩子在發(fā)育時期家長都會特別關(guān)注孩子的生長發(fā)育情況，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)發(fā)育遲緩的情況就會很著急，現(xiàn)在 的孩子很多都因為飲食的影響出現(xiàn)早熟的情況，就會影響到長個子，身高對于很多人來說是很重要的，那個子矮怎么長高？個子矮如何長高？

1、兒童個子矮怎么長高

(1)骨齡檢測

影響兒童生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷兒童矮小、長得慢的真正原因。而兒童的生長發(fā)育情況通過骨齡檢測卻能清楚知道，參考骨齡檢測結(jié)果，結(jié)合兒童最近一段時間的生長發(fā)育情況，能比較準確地找到兒童矮小、生長緩慢的原因。

(2)充足的營養(yǎng)保證

飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響兒童長高。

家長要保證孩子每天攝入充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是長高和生長的主要原料，魚肉蛋奶豆制品中都富含蛋白質(zhì)。

兒童個子矮還需要補充足夠的鈣質(zhì)，可以幫助兒童骨骼生長，牛奶、蝦皮以及各種蔬菜中都含有鈣質(zhì)。

各種維生素和微量元素對促進生長發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應讓兒童多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品以及堅果類食物。

(3)制定個性化調(diào)整方案

兒童身材矮小、生長緩慢，要么是營養(yǎng)不均衡，生長元素缺乏；要么是受食物、環(huán)境因素等的影響，早發(fā)育骨齡偏大。

每個兒童的生長障礙各有不同，要幫助兒童快快生長，只有在科學檢查的基礎(chǔ)上，全面分析兒童的情況，采取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和兒童的積極配合下，才能讓兒童科學成長。

(4)充足、高質(zhì)量的睡眠

生長激素是促進人體長高的激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好讓孩子在9～10點之前上床睡覺。

并且每晚保證兒童有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間，睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

2、青少年個子矮怎么長高

(1)勿錯過生長期

青少年女孩身高發(fā)育的高峰期在11-13歲左右，男孩一般在13-15歲左右身高竄得最快。在這一階段，孩子個子矮的家長要更加注意孩子的營養(yǎng)是否充分、運動是否合理，以免錯過最佳的長高時期。

(2)營養(yǎng)要充分

青少年個子矮和營養(yǎng)不均衡也是有一定關(guān)系的，特別是還在發(fā)育期就減肥、厭食、挑食的孩子，所以在日常飲食中，營養(yǎng)應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，以免影響少年的健康成長。

(3)適量運動

青少年個子矮小有一定的原因是因為缺乏運動，運動能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

因此個子矮的青少年最好每天保持適量的運動、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

(4)避免不健康的因素

生理或者心理上的不健康都會導致少年個子矮。

青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復正常。

慢性疾病也會影響青少年長高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的，因此發(fā)生這些疾病要及時診治，以免耽誤孩子的身高。

3、成年人個子矮長高

(1)堅持鍛煉

人在成年后，多數(shù)人已經(jīng)停止長高了，但是還有一定的生長空間的。

堅持鍛煉是有助于成年人長高的，特別是有拉伸功效的運動，如瑜伽、舞蹈、體操、羽毛球等，所以個子矮的成年人想長高必須堅持鍛煉。

(2)營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡不代表著胡吃海喝，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等多種微量元素，都要均衡攝入，才能為身體的發(fā)育提供能量，卻又不會營養(yǎng)過剩導致肥胖。

4、父母個子矮兒童咋長高

父母個子矮生出來的孩子不一定會矮的，因為遺傳因素影響身高的70%，剩下的30%是后天因素影響的。并且父母輩個子矮也不一定就是遺傳導致，也可能跟父母在年少發(fā)育時營養(yǎng)不良或者勞動不當?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

因此父母個子矮的，要想孩子個子高一些，需要讓孩子堅持鍛煉、飲食要均衡、保證充足的睡眠、心理發(fā)育要健康，發(fā)現(xiàn)孩子患病時也要及時治療，這些措施對于孩子的長高都是有幫助的。

5、小貼士

許多家長為了讓孩子長高、變聰明，會聽信一些廣告內(nèi)容給孩子買各種補品，但是有的補品卻并不一定適合自家孩子，有的孩子甚至吃了補品后身體發(fā)胖變得自卑，這樣就得不償失了。

建議家長們不要隨意買各種補品給孩子吃，如果懷疑孩子缺乏維生素或者微量元素，可以帶孩子到醫(yī)院進行檢查，再根據(jù)醫(yī)囑進行維生素或者微量元素的補充。

6、能促進長高的水果

(1)梨

梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。

大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

(2)西梅

西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。

它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

(3)火龍果

火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。

對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。