由于經期失血、生產失血，很多女人都有貧血的情況，我們都知道女人貧血會引起臉色發(fā)黃，頭暈乏力、偏頭痛、記憶力減退等癥狀。所以補血十分關鍵，但是如何看出自己是否貧血呢？適合女人補血的食物有哪些呢？什么時候補血最有效呢？下面小編為大家一一解答。

1、哪些女人需要補血

1、痛經、閉經等月經不調的女性；

2、膚色不好，伴有色斑、黃褐斑的女性；

3、宮寒、不孕、流產過多和手腳冰涼、產后月子病的女性；

4、睡眠不好、皺紋增多的女性；

5、絕經期過早到來的女性；

6、臨近絕經、絕經1年以內的女性；

7、冬天手腳冰涼、夏天心悸多汗的女性；

8、胸部扁平、乳房下垂的女性；

9、贅肉多、身材走形的女性；

2、適合女人補血的食物

1、紅棗

對于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補血功能當之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認為大棗的養(yǎng)氣補血嘆為觀止。

紅棗具有極其驚人的補血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。

2、黑豆

黑豆是不為大多數人所知的絕佳補血食物，黑豆的活血補血極利水滋陰功能極強，食用黑豆可軟化血管、促進血液循環(huán)，增生淋巴細胞。

黑豆中的微量元素依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合心血管病的患者補血。

3、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，這是民間熟知的補血食物。龍眼的含鐵量較高，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時，促進血紅蛋白再生以補血。而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。能治療健忘、心悸、神經衰弱之癥。

提醒：龍眼一次不能吃太多，容易內熱上火。有陰虛內熱、濕阻中滿，痰火體質的人不宜服用。孕婦也不能吃桂圓，因為桂圓能引起宮縮，會產生下腹陣痛、漏紅、嚴重的流產。

4、阿膠

阿膠一向被稱為補血專家，平常超市特賣的阿膠棗，也就是綜合阿膠和大棗的補血功效而貨居高位的。阿膠能刺激骨髓的造血系統，能使其更快地造血、生血，增加血液細胞的數量。

阿膠同大棗一樣，也含有豐富的氨基酸和微量元素，還能促進鈣的吸收。阿膠補血養(yǎng)血止血，還對女性有著特殊的滋補作用，改善月經不調等癥狀。

3、適合補血的時間段

1、卵泡期--枸杞補血（生理期的第1~9天）

此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應以補血養(yǎng)陰為主，同時注意補腎。

做法：將一小塊銀耳加入10-15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。

2、排卵期--丹參補血（生理期的第10~12天）

要促發(fā)排卵，應在養(yǎng)精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹參除補血之外，它還能活血調經，清心除煩，止痛安神。

做法：把15克丹參洗凈切片，再切點姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調味即可。

3、黃體期--熟地補血（生理期的第13~21天）

此時為排卵后期，此時應陰陽并補，而以補腎陽為主。熟地味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經，具有補血滋陰、補精益髓的功效。

做法：可將熟地和米一塊熬粥吃。

4、經期--肉桂補血（生理期的第22~28天）

此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。肉桂是溫補藥材，能溫中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環(huán)。

做法：一道營養(yǎng)美味的肉桂牛肉，就可防治痛經哦！