女性40歲一過,就開始擔(dān)心更年期的到來。更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段,進入更年期之后人們的身體和心理都會發(fā)生一些變化,而很多變化都會對人們帶來不利的影響。所以人們很怕進入更年期,而且對更年期存在著很多的誤解。那么女性對更年期的誤解有哪些?女性更年期如何調(diào)理?
誤解一:體重會增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn),一半以上的受訪者認(rèn)為更年期的女性體重會增加。事實上,并不是所有女性都會在這個時期“發(fā)?!薄@麪柦忉屨f,女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降,消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明,從年輕時就堅持每天進行一定量的規(guī)律鍛煉,并在這個階段有意控制飲食,不吃過多高能量的食物,更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二:記憶力下降。46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實,更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動,但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關(guān),衰老的過程中大腦會逐漸萎縮,男女都一樣。
誤解三:雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認(rèn)為。多項研究證明,女性失去雌激素保護之后,會增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險。
誤解四:更年期最抑郁。將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中,更年期是最容易發(fā)生抑郁的時期。但是,多項調(diào)查表明,如今30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性,這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。
誤解五:每個女人都會出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過80%的女性如此認(rèn)為。研究發(fā)現(xiàn),在45—55歲的女性中,15—25%的女性無明顯異常感覺,75—85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀,只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。
誤解六:50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認(rèn)為。拉塞爾解釋說,女性更年期的平均年齡是45—55歲,但近年來有提前的趨勢,1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。
誤解七:更年期持續(xù)不會超過5年。63%的人認(rèn)為更年期最多會持續(xù)5年。但實際情況是,這個過程會持續(xù)6—14年。
誤解八:欲望減退。92.6%的被訪者如此認(rèn)為。事實上,性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物,人類的性行為完全可以不與性激素水平平行,因此,不少女性在50歲以后欲望反而增強。研究顯示,50%的女性在更年期欲望并未明顯改變。
誤解九:絕經(jīng)后不會懷孕。90%的女性如此認(rèn)為。事實上,進入更年期的前幾年,包括絕經(jīng)后一年之內(nèi),還是有可能會懷孕,所以如果不想收到“意外的驚喜”,還是要做好避孕措施。
誤解十:絕經(jīng)的女性不易傳播性病。73%的女性如此認(rèn)為。其實,不論年齡多大,生育能力如何,任何人都可能傳播性病。
1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠
材料:紅豆,黑豆,黃豆各10克,蓮子5克,核桃仁8個,冰糖適量。
做法:將所有食材洗干凈,大棗浸軟去核,砂鍋中放入清水,燒沸后放入紅豆,黃豆,黑豆煮沸15分鐘,再放入蓮子,核桃仁煮沸十分鐘,最后放入大棗,待所有食材熟爛之后,放入冰糖調(diào)味。
功效:此粥有強腎健脾之功效,適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神
材料:酸棗仁,生地黃各30克,粳米100克,白糖適量。
做法:酸棗仁加水煎汁去渣,生地黃加水煎汁去渣,粳米淘洗干凈后放入砂鍋中,加水燒沸,將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中,開小火煨30分鐘,待粥熟爛時加白糖調(diào)勻后食用。
功效:此粥有補陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱,面紅出汗,耳鳴腰酸,煩悶易怒,口苦尿黃,多夢等不適。
3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神
材料:枸杞,桑葚,大棗各15克,食鹽適量。
做法:將枸杞,桑葚分別揀凈清洗,大棗洗凈,砂鍋內(nèi)盛水,放入枸杞,桑葚,大棗熬成湯汁,食用前加食鹽調(diào)味即可。
功效:寧志安神,補益肝腎,常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠,多夢,盜汗,情志不舒等不適。
4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力
材料:何首烏25克,雞蛋一個,酸棗仁10克,粳米50克,生姜末2克,食鹽,香油各適量。
做法:將何首烏,酸棗仁放入鍋中,加適量水煎成汁,雞蛋取蛋黃,粳米淘洗干凈,放入砂鍋中,加入何首烏酸棗汁,用大火煮沸后再放入蛋黃,轉(zhuǎn)小火熬制粥爛,放入食鹽,生姜末,淋入香油即可。
功效:調(diào)節(jié)免疫力,補益精血,延緩衰老,養(yǎng)心安神,斂汗,可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
5、甘麥大棗粥益氣安神
材料:大棗10枚,小麥30克,甘草15克,粳米50克,生姜末2克,香油,食鹽適量。
做法:先將小麥,甘草和大棗一起加水煎成汁,再將洗凈的粳米放入煎汁中,加生姜末熬粥,待粥熟爛時放入食鹽,香油調(diào)味即可。
功效:益氣,寧心安神,有助于緩解更年期精神不濟,失眠盜汗等癥狀。
1、多吃大豆類食品
更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的,而大豆中含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
2、多吃新鮮蔬菜水果
新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內(nèi)的維生素。
3、多吃維B食物
想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片),豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。
4、學(xué)會調(diào)整情緒
對于所有女性來說,更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的更年期女性,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應(yīng)該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發(fā)揮余熱。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起