隨著街舞在中國的流行，現(xiàn)在也有很多女生在學習爵士舞，跳爵士舞的女生帥氣又可愛，非常的有魅力，并且經常跳舞也可以鍛煉身體，減肥瘦身，使腿部，腰部和臀部線條更加美麗。今天，就給大家介紹一下爵士舞的基本練習方法，以及跳爵士舞的好處。

1、爵士舞基本功訓練方法

身體:舒展挺立，三點一線，腿略寬于肩

頭:前后左右律動.以頸部為基點劃圓律動,上下律動,頸部韌帶練習

頭部力量訓練:上下左右,橫側左右

肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動

手臂:夾肩力度訓練,手臂伸展訓練

韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

胸:前后左右圓周練習.肩帶胸部圓周練習

腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習

臀部:站立前后左右加轉圈練習,馬步蹲式前后左右加轉圈練習,側面前后律動練習

腿:叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習

WAVE:頭胸腰臀按部就班左右前練習,外加套路練習

STEP:C-WALK,左右換腳練習

UPDOWN律動:直立上下,彎腿上下,走部練習

2、女生跳爵士舞的好處

一、纖腰：爵士舞以腰腹為重心

讓力量蘊蓄之后從四肢散射開去，身體的每一個關節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;擺動的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經過爵士舞的鍛煉之后，腰不僅纖細了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿、充滿青春的美麗和生命的活力。

二、美腿：跳爵士舞能起到理想的美腿效果

爵士舞是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運動來“重新塑造”。爵士舞要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條，增強肌肉的柔韌性，使爵士舞蹈練習者大腿和小腿更纖細，膝關節(jié)和腿踝之間的肌肉更結實，曲線更修長勻稱。

三、翹臀：亞洲人的臀部最高峰一般偏低

并且隨著年齡的增長會逐漸松垂，很難產生結實上翹的視覺美感。跳爵士舞，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結實、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果女生跳爵士舞的好處女生跳爵士舞的好處。爵士舞對于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領而言，也是很好的鍛煉方式。

四、自信：可以增強女性自信

提升氣質。爵士舞深受白領女性的青睞。為什么白領女性會如此喜愛呢?經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作簡單、可愛且美觀。

五、交際：可以提升個人交際能力

為你帶來異性緣女生跳爵士舞的好處文章女生跳爵士舞的好處出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500000839093.html，轉載請保留此鏈接！。其實更多的時候爵士都是可以帶給人快樂的，然而也不僅僅是自己，還有自己身邊的人也都是可以的。跳舞的同時也是可以交到很多的朋友，對上班一族來說年輕人更適合一點。

六、協(xié)調性：可以讓你的肢體更協(xié)調

身形更優(yōu)美。訓練肢體的協(xié)調性：爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用，如練習伸展動作，就可提高練習者的柔韌度和協(xié)調性。