人體日常生活中代謝會(huì)產(chǎn)生較多的毒素，而超過人體自身排毒能力后，就會(huì)導(dǎo)致毒素堆積，這就很容易導(dǎo)致身體毒素堆積過多，這對(duì)身體健康是非常不利的，因此需要通過一些方法排毒，這樣對(duì)皮膚健康也有較大的好處，而很多飲食都具有排毒的效果。

1、排毒養(yǎng)顏的湯飲

(1)木瓜排骨湯

食材：青木瓜1個(gè)，小排骨220克，辣椒2個(gè)，生姜3片，食鹽2小匙，料酒2大匙。

做法：將青木瓜去皮切塊，小排骨洗凈，放入沸水中汆燙后取出備用，在鍋中加水煮滾，放入料酒，食鹽，辣椒與姜片，放入小排骨，開大火煮開后改小火，將小排骨燉爛，最后加入木瓜塊煮熟，即可食用。

功效：木瓜中的木瓜蛋白酶能分解排骨中的蛋白質(zhì)，使其被身體充分吸收，維生素C能代謝腸道毒素，兩者一起燉湯，可以發(fā)揮排毒滋補(bǔ)的功效，有助于提高人體免疫力。

(2)紫菜豆腐湯

食材：紫菜1大片，豆腐一塊，芹菜2根，胡蘿卜三分之一根。醋一大匙，食鹽1小匙。

做法：將豆腐洗凈切小塊，胡蘿卜去皮切丁，芹菜洗凈切段，紫菜撕成小片泡開。將胡蘿卜丁，豆腐塊放入鍋中，加適量清水，煮開后加入適量食鹽調(diào)味，再加入芹菜段譽(yù)紫菜片開小火煮，再次煮開后，加醋調(diào)味即可食用。

功效：豆腐中的鈣與紫菜中的礦物質(zhì)結(jié)合，可以保持腸道酸堿平均，利于代謝消化，紫菜中的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，改善便秘，碘則能夠促進(jìn)新陳代謝，有效潔凈腸道，排出體內(nèi)毒素。

(3)豆腐海帶湯

食材：豆腐200克，海帶80克，姜絲1克。食鹽2克。

做法：將豆腐切塊，海帶切成寬條洗凈泡發(fā)，在鍋中放入清水，煮開后將海帶條放入鍋中煮沸，再將豆腐塊放入一起煮，約3分鐘后，加入姜絲和食鹽調(diào)味即可。

功效：海帶中含有豐富的膠質(zhì)，能發(fā)揮排除腸道毒素的功效，而碘能夠促進(jìn)毒素的代謝，幫助新陳代謝，促進(jìn)腸道健康。

(4)海帶綠豆湯

食材：海帶，綠豆各15克，杏仁6克。食鹽少許。

做法：將海帶，杏仁和綠豆洗凈，綠豆和海帶分別在清水中浸泡約10分鐘，所有食材放入鍋中，加開水煮開，熬成湯以后，加少許食鹽即可食用。

功效：綠豆富含鉀，具有利水解毒之功效，膳食纖維能清潔腸道，海帶中的膳食纖維可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)便意，多喝這道湯可以消除便秘，排出腸道毒素。

2、排毒養(yǎng)顏的食物

1、紅豆

紅豆是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，非常適合那些水腫型肥胖人群食用。而且，紅豆富含維生素B1、維生素B6、葉酸、煙酸等B族維生素，維生素B1又名抗神經(jīng)炎因子，維生素B6是典型的抗抑郁營養(yǎng)素，體內(nèi)快樂神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成必須有維生素B6和葉酸的幫助。紅豆吃法有很多，可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

2、燕麥

燕麥營養(yǎng)豐富，是不可多得的減肥食品，燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。而且，燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏、等功效。在美國、日本、韓國、加拿大、法國等國家稱燕麥為“家庭醫(yī)生”、“植物黃金”、“天然美容師”。

3、黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。豐富的纖維可以有效排除體內(nèi)毒素，五一節(jié)后清腸還是不錯(cuò)的。

除此之外，烏豆的美容功效也是不容小覷的，因?yàn)楹诙购胸S富的抗氧化劑──維生素E，能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋，達(dá)到養(yǎng)顏美容、保持青春的目的。

4、玉米

玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。而且，玉米作為粗纖維食物，對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

玉米須還有一定的利膽、利尿、降血糖的作用，民間多用以利尿和清熱解毒。如慢性腎炎或腎病綜合征患者，可用干燥玉米須50～60克，加10倍的水，文火煎開，每天分3次口服，對(duì)糖尿病患者降低血糖十分有益，只是作用遲緩，以經(jīng)常飲用為宜。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

3、日常排毒的方法

多運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次以上，通過運(yùn)動(dòng)出汗，從而將體內(nèi)毒素排出。人一運(yùn)動(dòng)到足夠的時(shí)間，就會(huì)出汗，汗排毒有助于加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而提高身體排毒能力；運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人體的排毒功能，使得人的皮膚毛孔打開，疏通經(jīng)絡(luò)，幫助身體有效排毒；運(yùn)動(dòng)還有助于改善消化系統(tǒng)功能，促使排便和排尿。運(yùn)動(dòng)過后要做些伸展活動(dòng)，還要注意水分的補(bǔ)充，以免因出汗過多而引起虛脫。

保證睡眠的充足，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，睡眠也是排毒的方式之一，睡得好，對(duì)自我調(diào)節(jié)也有幫助，也有助于提高排毒功能。清楚睡覺時(shí)候每個(gè)時(shí)間段的作用，以做到在這個(gè)時(shí)段入睡。例如在晚上的11點(diǎn)，淋巴開始排毒，子啊這個(gè)時(shí)候，人就應(yīng)該開始醞釀睡意；到了凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是腎臟、肝臟的排毒時(shí)間，確保在這個(gè)時(shí)間里已經(jīng)熟睡了；肺部排毒的時(shí)間是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，依然要保持熟睡時(shí)間；之后一直到7點(diǎn)，是腸道排毒的時(shí)間，為上廁所的最佳時(shí)間。

在日常生活中還要注意飲食排毒，多吃些起到解毒作用的食物，保證各種營養(yǎng)素的均衡攝取，蛋類、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，還有蔬菜水果等，富含維生素以及纖維素；蘋果、香蕉、糙米、芝麻、黑木耳等，這些食物有助于促進(jìn)腸胃得蠕動(dòng)，可以適當(dāng)多吃；摒棄不良的飲食習(xí)慣，例如少喝咖啡，不喝烈酒，少吃甜食。另外，還需要保持心情愉快，注意情志的調(diào)節(jié)。

相信大家了解了排毒食物后，對(duì)飲食的選擇有了更好的認(rèn)識(shí)，因此上面介紹的幾種食物可以經(jīng)常食用，而且除了飲食排毒之外，日常生活中也需要做好護(hù)理工作，這樣才能更好的起到排毒工作。身體排毒后對(duì)健康也有更大的好處，所以一定要學(xué)會(huì)排毒的方法哦。