良好的生活習(xí)慣對(duì)于身心健康具有重要作用，而日常生活中不少男性朋友都不太注重調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，諸如抽煙、酗酒、熬夜等等不良的習(xí)慣比比皆是，很顯然這對(duì)于男性健康尤其是性能力的影響非常不利。那么男人想要健康從什么開(kāi)始？哪些日常習(xí)慣要注意？

1、健康事項(xiàng)

1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

2、水沸后再燒3分鐘

自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?jiàn)，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?

3、開(kāi)水泡茶3分鐘

飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專(zhuān)冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。

5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來(lái)的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說(shuō)起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬(wàn)人。

6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過(guò)運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)多少益處。

7、蹲廁不超過(guò)3分鐘

蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過(guò)3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書(shū)。

8、生氣不超過(guò)3分鐘

按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過(guò)3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

2、裸睡和性能力

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)近期民意測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示，有12%的美國(guó)人睡覺(jué)時(shí)一絲不掛。塞利博士表示，裸睡可以促進(jìn)新陳代謝，讓血液循環(huán)更通暢，流向陰莖的血液也就更豐富，勃起更堅(jiān)挺?？茖W(xué)家表示，催產(chǎn)素可以減輕壓力，拉近夫妻關(guān)系，促進(jìn)性喚起，改善夫妻性生活質(zhì)量。

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)近期民意測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示，有12%的美國(guó)人睡覺(jué)時(shí)一絲不掛。裸睡，除了讓人感覺(jué)舒服、有益健康外，這一點(diǎn)很多人可能沒(méi)有意識(shí)到。

裸睡讓男性睡得香，欲望強(qiáng)。美國(guó)《男性健康》雜志睡眠顧問(wèn)W?克里斯托弗?溫特博士表示，裸睡可以增加男性深睡時(shí)間。人在入睡時(shí)體溫下降，醒來(lái)時(shí)體溫上升。如果穿衣服睡覺(jué)，人體體溫的這種自然波動(dòng)就會(huì)受到干擾，影響睡眠質(zhì)量。深睡能夠幫助男性調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，有助于保持較高的欲望。

裸睡可以保護(hù)睪丸，減少疾病。美國(guó)新澤西州泌尿科專(zhuān)家布萊恩?斯泰克斯納博士表示，穿內(nèi)衣睡覺(jué)會(huì)增加私處感染的可能性，因?yàn)閮?nèi)褲會(huì)鎖住一些熱量和水分，溫暖潮濕的環(huán)境最容易滋生細(xì)菌。細(xì)菌越多，只要睪丸處有任何皮膚破損，就容易發(fā)生感染。因此，裸睡可以使睪丸更清潔、更干爽和更健康。

裸睡促進(jìn)代謝，幫助勃起。美國(guó)《糖尿病》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與睡在較暖和的房間相比，當(dāng)人們睡在較冷的房間時(shí)，其身體可產(chǎn)生雙倍的棕色脂肪。棕色脂肪是脖子中儲(chǔ)存的一種健康脂肪，該脂肪可消耗熱量產(chǎn)生體溫。新研究負(fù)責(zé)人弗朗西斯?塞利博士表示，裸睡可以促進(jìn)新陳代謝，讓血液循環(huán)更通暢，流向陰莖的血液也就更豐富，勃起更堅(jiān)挺。

裸睡保護(hù)精子，有助生育。斯泰克斯納博士表示，要優(yōu)化精子生成，陰囊需要保持正確的溫度。最佳溫度是35攝氏度至35.5攝氏度。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睪丸溫度過(guò)高時(shí)，精子質(zhì)量就會(huì)受到負(fù)面影響。研究人員表示，為了未來(lái)的孩子，男性最好裸睡。

裸睡增加肌膚相親頻率，減輕壓力。裸睡使夫妻肌膚接觸更容易更方便。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與配偶的肌膚接觸可促進(jìn)大腦釋放更多的“愛(ài)情激素”催產(chǎn)素?？茖W(xué)家表示，催產(chǎn)素可以減輕壓力，拉近夫妻關(guān)系，促進(jìn)性喚起，改善夫妻性生活質(zhì)量。